डायबिटीज मरीज खाने के बाद बस 2 मिनट करें ये काम, कंट्रोल रहेगी शुगर

भारत में डायबिटीज एक स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है. इस दौरान शरीर में ब्लड का शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है. अगर शुरुआती दौर में ही इसका उपचार नहीं किया गया तो प्रभावित व्यक्ति को हृदय संबंधी बीमारियां भी हो सकती हैं. इसके अलावा बढ़ा हुआ शुगर लेवल हमारे नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचाता है, हाथ और पैर की उंगलियों में झुनझुनी पैदा कर सकता है, किडनी, आंखों, रक्त प्रभाव पर बुरा असर डालता है. डायबिटीज को जड़ से तो खत्म नहीं किया जा सकता लेकिन कुछ उपायों के द्वारा इसे कंट्रोल किया जा सकता है.

हाल ही में किए डायबिटीज को लेकर किए गए अध्ययनों के निष्कर्ष की जांच की गई है जिसमें पता चला है कि खाने के बाद 2-5 मिनट तक टहलने से ब्लड शुगर में कमी आती है.

पहले हुए कई शोधों में भी यह बात सामने आई है कि खाने के बाद टहलने से पाचन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आता है. खाने के बाद 15 मिनट टहल कर ब्लड शुगर लेवल को कम किया जा सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है. लेकिन अब पता चला है कि खाने के बाद थोड़ी देर चलने से भी ये फायदे हो सकते हैं.

शोधकर्ताओं ने हाल ही में सात अध्ययनों के निष्कर्षों की जांच की जिसमें इंसुलिन और ब्लड शुगर के स्तर सहित दिल के स्वास्थ्य पर बैठने बनाम खड़े होने या चलने के प्रभावों की तुलना की गई. जो निष्कर्ष सामने आए, उसे मेटा-विश्लेषण में जोड़ा गया और फिर हाल ही में उसे जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित किया गया.

अध्ययन में पाया गया कि खाने के बाद दो से पांच मिनट तक हल्का टहलना ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल करता है.

अध्ययन में शामिल लोगों को दो समूहों में बांट दिया गया- एक खाने के बाद बैठने वाला समूह और दूसरा खाने के बाद टहलने वाला समूह. खाने के बाद दो से पांच मिनट तक टहलने वाले समूह के ब्लड शुगर में गिरावट देखी गई जबकि खाने के बाद बैठने वाले समूह का ब्लड शुगर बढ़ा हुआ मिला.

साथ ही शोध में यह भी देखा गया कि जो प्रतिभागी हर आधे घंटे के अंतराल पर दो से पांच मिनट टहल रहे हैं, उनके ब्लड शुगर में काफी गिरावट आई है. शोधकर्ताओं ने पाया कि बैठने या खड़े होने की तुलना में, खाने के बाद चलने से ब्लड शुगर में गिरावट हो रही है.

चलना एक बेहतर व्यायाम

आजकल स्वास्थ्य विशेषज्ञ चलने के महत्व पर काफी जोर दे रहे हैं. कई स्टडीज में यह बात सामने आई है कि रोजाना 20-30 मिनट तक चलने से हम कई बीमारियों से बचे रह सकते हैं. इससे शरीर में ब्लड शुगर कम होता है और इंसुलिम के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है जिससे इंसान को टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है.

जब हम तेजी से चलते हैं तो हमारा दिल तेजी से धड़कता है और हमें सांस लेने के लिए और ऊर्जा लगानी पड़ती है इससे कैलोरी बर्न होती है. चलना हमारी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है. चलने से हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है.