बदलते मौसम में कहीं विंटर ब्लूज या सीजनल डिप्रेशन का शिकार तो नहीं हो रहे आप? ऐसे करें बचाव

सर्दियां शुरू हो गई हैं, इस बदलते मौसम में कई लोग उदास महसूस करते हैं. न सुबह उठने का मन करता है न कुछ करने का. जैसे-जैसे सर्दियां बढ़ती हैं तो कुछ लोग विंटर ब्लूज या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के शिकार होने लगते हैं.  सर्दियों में हर रोज धूप नहीं निकलती, ऐसे में हमारे शरीर में हैप्पी हॉर्मोन्स कम होने लगते हैं. कई लोग इस मौसम में डिप्रेशन में भी जाने लगते हैं. आइए जानते हैं विंटर ब्लूज या सीजनल डिप्रेशन के लक्षण और बचाव के तरीके.

क्या है विंटर ब्लूज़?
अगर आपको भी सर्दियों में सुबह उठने में दिक्कत होती है तो आप विंटर ब्लूज से पीड़ित हो सकते हैं. विंटर ब्लूज़ से पीड़ित व्यक्ति को सोने और जागने में भी परेशानी होती है. इसके साथ ही दैनिक कार्य करने में भी वे चिड़चिड़ा दिखने लगता है. 

विंटर ब्लूज़ के लक्षण

• सर्दियों में हर वक्त उदास रहना
• दैनिक कार्य करने में चिड़चिड़ा महसूस करना
• सोने और उठने में परेशान होना
• ज्यादा समय बिस्तर पर बिताना
• बार-बार खाने की क्रेविंग होना

क्या है विंटर ब्लूज़ का इलाज

1. धूप लें
सर्दियों में धूप लेने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और माइंड भी बूस्ट होगा. इसलिए सर्दियों में समय निकालकर घूप जरूर लें.

2. अच्छी नींद लें
सोने और जागने का एक फिक्स समय सेट करें, इसके सर्केडियन रिदम रेग्लेयूलेट होगा. ऐसा करने से आपकी नींद पूरी होगी और सुबह जागने में दिक्कत नहीं होगी और आप दिन भर तरोताजा महसूस करेंगे.

3. हर रोज करें एक्सरसाइज
हर रोज 20 मिनट की एक्सरसाइज से आपका मूड काफी फ्रेश रहेगा, इसके साथ ही आप दिन-भर फ्रेश महसूस करेंगे. सर्दियों में धूप में एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद है. 

4. मेडिटेशन करना
मेडिटेशन करने से हमारा दिमाग फोकस  होता है. इसके बाद हम किसी काम को आसानी से फोकस कर बेहतर तरीके से कर सकते हैं.

5. संतुलित आहार लें
सर्दियों में हमें काफी कुछ खाने को मन करता है. लेकिन अगर  आप खुद को दिनभर एनर्जेटिक और फ्रेश फील कराना चाहते हैं तो मीठा का सेवन कम से कम करें. इसके साथ ही विटामिन डी से भरपूर फूड लें और मछली, अंडा, मशरूम, दूध, और अनाज बेहतर होगा. 

6. दोस्तों से मेल जोल बढ़ाएं
अकेले बैठने से मन उदास होने लगता है. ऐसे में लोगों से मेलजोल बढ़ाकर या दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताकर आप खुद को खुश रख सकते हैं. इसके अलावा हर वे काम करें जिससे आपको खुशी मिलती हो, जैसे ट्रिप पर जाना, कुकिंग, शॉपिंग.