Women Exercises Based On Goals: महिलाओं को कितने दिन और कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? ताकि मिले अधिक फायदा

एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए काफी जरूरी होता है, अब चाहे वह पुरुष हो या महिला. एक्सपर्ट बताते हैं कि वेट ट्रेनिंग, कार्डियो, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, फंक्शन ट्रेनिंग करने से फिजिकल हेल्थ तो मजबूत होती ही है, साथ ही साथ मेंटल हेल्थ भी सही रहती है. अगर महिलाओं की बात करें तो उन्हें भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सलाह दी जाती है. लेकिन कई बार वे कन्फ्यूज रहती हैं कि वह कितने दिन एक्सरसाइज करें और कौन सी एक्सरसाइज करें. तो आइए इस बारे में एक्सपर्ट का क्या कहना है, यह जान लेते हैं.

CSCS, ट्रेनर और फिटनेस एजुकेटर सोही कारपेंटर का कहना है, 'सबसे पहले आपको अपना गोल डिसाइड करना होगा कि आप हेल्दी रहना चाहती हैं, वेट लॉस करना चाहती हैं या मसल्स गेन करना चाहती हैं. आपका वर्कआउट इस पर ही डिपेंड करेंगा. जो भी आप वर्कआउट कर रहे हैं.'

फिटनेस एजुकेटर सोही का कहना है, 'अमेरिकी हेल्थ डिपार्टमेंट हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट यानी 2 घंटे 30 मिनट एक्सरसाइज या कोई फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह देता है. 

गोल के मुताबिक कितनी एक्सरसाइज करें?

सोही का कहना है, 'यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो हफ्ते में तीन या चार दिन एक्सरसाइज करें. इससे फ्लेग्जिबिलिटी भी मिलती है और आप वर्कआउट के लिए तैयार भी होते हैं. कई मामलों में लंबे समय तक वेट लॉस के लिए आपको न्यूट्रिशन में भी बदलाव करने होते हैं.

द पावर मेथड के फाउंडर NCSF, CFSC ट्रेनर केहिंडे अंजोरिन का भी कहना है, वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में भी 3 से 4 दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए. वेट लॉस का कोई लास्ट पॉइंट नहीं होता इसलिए अपनी लाइफस्टाइल को सुधारें और उसे वैसी ही रहें.
 
'वेट लॉस के लिए सिर्फ जिम जाकर वेट ट्रेनिंग करना जरूरी नहीं है बल्कि फिजिकल एक्टिव बने रहना भी जरूरी है. इसके लिए आप पैदल चल सकते हैं, कोई आउटडोर गेम्स खेल सकते हैं ताकि अधिक कैलोरी बर्न हो.'

सर्टिफाइड फिटनेस कोच 'नताल्या वास्केज (Natalya Vasquez) सीपीटी का कहना है, 'वजन लॉस के मामले में आप जितनी चाहे उतनी एक्सरसाइज करते हैं लेकिन इसके साथ ही न्यूट्रिशन का भी ध्यान रखना जरूरी है. अगर आप गलत फूड्स खा रहे हैं तो आपकी उससे कैलोरी बर्न होगी. लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए कैलोरी कम खा रहे हैं और वर्कआउट अधिक कर रहे हैं तो इससे आपकी एनर्जी कम हो सकती है इसलिए हमेशा कैलोरीज, विटामिन और मिनरल्स का ध्यान रखते हुए एक्सरसाइज करें.'

कौन सी एक्सरसाइज करें?

कार्डियो को एरोबिक एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ाता है. इसमें स्विमिंग, हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज, किक बॉक्सिंग आदि आते हैं. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की ओर से हर हफ्ते 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी की एक्सरसाइज या 75 मिनट की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज हर हफ्ते करनी चाहिए.

मसल्स को मजबूत करने और मसल्स गेन करने वालों को 30 से 60 मिनट के हफ्ते में 3 सेशन करना चाहिए.इसके अलावा मोबिलिटी, बैलेंस एक्सरसाइज भी करनी चाहिए, इससे आपके परफॉर्मेंस में सुधार हो सकता है.