रोज नाश्ते से पहले जरूर करें ये काम, दिल रहेगा हमेशा हेल्दी

गलत खानपान और लाइफस्टाइल के चलते हार्ट के मरीजों की संख्या काफी तेजी से बढ़ती जा रही है. हार्ट हेल्थ का ध्यान रखने के लिए कुछ बातों का ख्याल रखना जरूरी होता है जैसे खानपान,  हेल्दी लाइफस्टाइल, स्ट्रेस ना लेना, शराब और स्मोकिंग ना करना,  रोजाना एक्सरसाइज करना आदि. आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे बताने जा रहे हैं जिन्हें नाश्ता करने से पहले अगर आप फॉलो करते हैं तो इससे आपका हार्ट हेल्दी रहेगा. आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से-

खाली पेट पिएं 2 गिलास पानी- पानी का सेवन कम करने से डिहाइड्रेशन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. हार्ट हेल्थ के लिए  पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है,  जो ब्लड सर्कुलेशन को सपोर्ट करता है. अपनी सुबह की शुरुआत कम से कम 2 गिलास गर्म पानी पीकर करें.

सूरज की धूप- विटामिन डी हार्ट के साथ ही आपकी ओवरऑल बॉडी के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. ऐसे में सुबह उठते ही सूरज की धूप जरूर लें. धूप के साथ ही विटामिन डी की सप्लीमेंट्स लेने से कार्डियोवैस्कुलर  डिजीज का खतरा कम होता है.

फोन से रहें दूर- सुबह उठते ही फोन चेक करने पर आपके साथ ईमेल्स की बौछार होने लगती है जिससे आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है, जो आपकी हार्ट हेल्थ के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. ऐसे में सुबह उठते ही फोन का इस्तेमाल ना करें.

एक्सरसाइज- एक्सरसाइज करने से सिर्फ आपका वजन ही कम नहीं होता बल्कि ऐसा करना आपकी हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद माना जाता है. इससे आपका हार्ट और ओवरऑल बॉडी हेल्दी रहती है. जरूरी है कि आप कम से कम 45 मिनट कार्डियो, योग, वॉकिंग या साइकिलिंग करें.

हेल्दी नाश्ता- हार्ट हेल्थ के लिए डाइट सबसे जरूरी मानी जाती है. जरूरी है कि आप हार्ट हेल्दी चीजों का सेवन करें जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन. नाश्ते में सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट और सोडियम से भरपूर चीजों का सेवन ना के बराबर करें.