गर्मी और हीट वेव से बचने के लिए दिन में कितना पानी पिएं, जान लिया तो रहेंगे हेल्दी

गर्मियों का मौसम शरीर के लिए काफी चैलेंजिंग होता है. इस मौसम में हमारे शरीर में अक्सर पानी की कमी हो जाती है. चूंकि हमारे आसपास का तापमान काफी ज्यादा होता है इसलिए हमारी बॉडी भी ज्यादा तापमान के संपर्क में रहती है. इस दौरान पसीना भी काफी निकलता है लेकिन क्या हम इससे निपटने के लिए जरूरी हाइड्रेशन लेते हैं. यहां जरूरी हाइड्रेशन का मतलब है कि शरीर से जितना पानी निकल रहा है, शरीर के लिए उतना ही वॉटर इनटेक बढ़ाना ताकि बॉडी को पर्याप्त पानी मिले और पानी की कमी ना हो. 

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दिन में कितना पानी पिएं

चूंकि हर व्यक्ति की हाइड्रेशन की जरूरतें अलग-अलग होती हैं जो उनकी फिजिकल एक्टिविटी, एक्सपोजर (बाहर रहना और धूप के संपर्क में रहना) और पसीना निकलने की मात्रा पर निर्भर करती है, इसलिए इस आधार पर वॉटर कॉन्टेंट भी अलग-अलग होता है. हालांकि डॉक्टरों का कहना है कि हर व्यक्ति को हर दिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी चाहिए.

लेकिन अगर आपको गर्मी में बहुत देर तक रहना पड़ रहा है या फिर आपको बहुत पसीना आता है तो फिर आपको एक लीटर एक्स्ट्रा पानी पीना चाहिए, यानी 3 से 4 लीटर वॉटर इनटेक लेना चाहिए. अगर आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो रही है तो बिना देर किए तुरंत डॉक्टर के पास जाएं. पानी के अलावा भी आप कई तरीकों से अपने शरीर में वॉटर इनटेक बढ़ा सकते हैं, यहां हम आपको उन्हीं तरीकों की जानकारी दे रहे हैं.

कैसे बढ़ाएं वॉटर इनटेक
अगर आपको बहुत ज्यादा सादा पानी पीने में दिक्कत आती है या आपका मन नहीं करता तो आप पानी के टेस्ट को बदल सकते हैं. आप पानी में नींबू का रस, थोड़ा सा फलों का जूस, खीरा और ककड़ी का रस भी मिला सकते हैं. क्योंकि इनमें फाइबर होता है इसलिए आपको ज्यादा फायदे मिल सकते हैं. लेकिन भूलकर भी कैफीन और चीनी से बनीं ड्रिंक्स से खुद को हाइड्रेट करने की कोशिश ना करें.

ये शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर देती हैं, कोल्ड कॉफी में कैफीन होता है और ये चीनी से भी भरपूर होती है. यहां तक ​​कि फलों के रस में भी चीनी की मात्रा अधिक होती है. इसलिए इनका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करें. शराब से भी बचें.

ये ड्रिंक्स होंगी मददगार

1-नारियल पानी, जो सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है. इसके एक ग्लास में 23 से 25 कैलोरी होती हैं और इसलिए इसे दिन में एक या दो बार पिया जा सकता है. 

2-नींबू पानी के एक ग्लास में सिर्फ पांच कैलोरी होती हैं. इसलिए इसका सेवन भी वजन और शुगर बढ़ाने वाला नहीं है.

3-सादी छाछ या मसाला छाछ भी बढ़िया विकल्प है शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए, साथ ही ये आपके डाइजेशन को भी इंप्रूव करती है. 

4-बेल के जूस में लगभग 140-150 कैलोरी होती है, साथ ही इसमें मिनरल और फाइबर भी होते हैं इसलिए ये एक बेहतरीन प्रोबायोटिक ड्रिंक है.

5-तरबूज के जूस में 75 कैलोरी होती हैं और यह फाइबर से भरपूर होता है. लेकिन जूस से बेहतर है कि आप तरबूज को ऐसे ही खाएं, इससे आपको फाइबर और जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं.

6- एक ग्लास कच्चे आम के पना में लगभग 180 से 200 कैलोरी होती हैं लेकिन डायबिटीज के मरीजों को इसे बिना डॉक्टर की सलाह के नहीं पीना चाहिए.

7- कई फलों और सब्जियों में पानी होता है. इसलिए इनका सलाद के तौर पर सेवन आपके शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाता है.