मूड को बेहतर बनाती हैं ये चीजें, जरूर करें डाइट में शामिल

हम सभी के जीवन में ऐसे दिन आते हैं जब सब कुछ थोड़ा-बहुत खराब लगता है. हो सकता है कि आप स्ट्रेस में रहें, थके हुए हों या फिर आप खुद को ठीक महसूस न कर रहे हों. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आप जो खाते हैं उसका आपके मूड पर क्या असर हो सकता है? कुछ चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपका मूड बेहतर कर सकते हैं और आपकी मेंटल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं. 

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी ऑयली फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो अपने एंटीइंफ्लेमेटर गुणों और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने की क्षमता के लिए जानी जाती हैं. ये मछलियां न सिर्फ स्वाद बढ़ाती हैं, बल्कि आपके खाने में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करती हैं. अगर आप प्लांट बेस्ड सोर्स को पसंद करते हैं, तो अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज शानदार ऑप्शन हैं.

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी समेत बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट की एक शक्तिशाली मात्रा होती है, जो अक्सर ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करती हैं. ये फल मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका है.

आपके ब्लड शुगर के लेवल को बैलेंस रखना मूड रेगुलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. शकरकंद, अपने हाई फाइबर और कॉम्प्लैक्स कार्बोहाइड्रेट के साथ, मूड स्विंग को रोकते हुए एनर्जी देते हैं. केला, एक और बेहतरीन ऑप्शन हैं, जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो मूड को कंट्रोल करने में मदद करता है.

पालक, फोलेट का एक पावरहाउस है, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मूड को प्रभावित करते हैं. ऑमलेट, सूप या स्मूदी में आसानी से मिलाया जाने वाला यह हरा पत्तेदार पौधा किसी भी डाइट में आसानी से शामिल हो सकता है. एवोकाडो एक और ब्रेन फूड है जो विटामिन बी और हेल्दी फैट से भरपूर होता है जो मेमोरी के लिए फायदेमंद माना जाता है.