करवटें बदल-बदलकर निकल जाती है पूरी रात? इन टिप्स से बिस्तर में जाते ही आ सकती है गहरी नींद

Sleeping problem at night: क्या आपको भी रात में बिस्तर पर जाने के बाद नींद नहीं आती? क्या आपकी भी पूरी रात सिर्फ करवट बदलकर काट लेते हैं? रात में नींद ना आने की समस्या को इंसोमनिया कहा जाता है. तो अगर आपको भी इंसोमनिया की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो हम आपके साथ कुछ घरेलू उपायों को शेयर करने जा रहे हैं. इन घरेलू उपायों को फॉलो करने से आपको बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद आएगी. आइए जानते हैं- 

लाइट डिनर- अगर आपको रात में नींद न आने की परेशानी होती है तो हमेशा हल्की मात्रा में ही डिनर करना चाहिए. इसके साथ ही सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लेना चाहिए. अच्छी नींद के लिए रात में कुछ चीजों के सेवन से बचना चाहिए. इन चीजों में चीनी, प्रोसेस्ड  कार्बोहाइड्रेट, फैट और कैफीन युक्त पदार्थ शामिल हैं. सोने से पहले आप दूध या केले का सेवन कर सकते हैं. इससे आपको जल्दी नींद आने में काफी मदद मिलेगी.

स्क्रीनटाइम सेट करें-सोने से करीब एक घंटे पहले ही मोबाइल या लैपटॉप देखना बंद कर देना चाहिए. इन गैजेट्स की स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन (नींद पैदा करने वाला हार्मोन) का उत्पादन कम करती है. इसलिए अगर हो पाए तो सोने से पहले मोबाइल को साइलेंट पर लगाकर एक घंटा पहले ही अलग रख दें.

सोने से पहले कुछ लिखने की आदत- अच्छी नींद लाने के लिए लिखना एक अच्छा तरीका कहा जाता है. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सोने से पहले कुछ लिखना भी अच्छी नींद में मददगार साबित हो सकता है. ऐसा कहा जाता है कि, जब आप अपना कुछ रात को सोते समय डायरी वगैरह में लिखते हैं तो उससे दिमाग के अधिकांश विचार हट जाते हैं. आदमी का काफी तनाव हल्का हो जाता है और दिमाग को आराम की जरूरत पड़ने लगती है.

प्राणायाम- अच्छी नींद के लिए योग काफी बेहतर कहा गया है. अगर आपको नींद नहीं आती है. रोज रात को सिर्फ करवटें ही बदलते रहते हैं तो आपके लिए प्राणायाम काफी मददगार साबित हो सकता है. बिस्तर पर लेटते समय अपनी जीभ को आराम दें और इसे अपने मुंह के तल पर स्पर्श करें. चार सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें. फिर सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और आखिर में आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. यह तब तक करते रहें जब तक आपको नींद न आए. कुछ ही देर में आपको नींद आ जाएगी.