विटामिन डी सप्लीमेंट्स के पाना चाहते हैं पूरे फायदे? इस चीज के साथ खाना शुरू कर दें

विटामिन डी हमारे शरीर को इंफेक्शन और इंफ्लेमेशन से लड़ने में मदद करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है. लेकिन सिर्फ विटामिन डी की गोली खाने से फायदे नहीं मिल सकते हैं. शरीर अंदर जाकर विटामिन डी को काम करने के लिए एक बैकअप की जरूरत होती है जिससे हमारा इम्यून सिस्टम सही तरीके से काम कर सके.

विटामिन डी को शरीर के अंदर एक्टिवेट करने के लिए मैग्नीशियम एक अहम भूमिका निभाता है. मैग्नीशियम एक बहुत ही जरूरी मिनरल होता है जो विटामिन डी को एक्टिवेट करने के साथ ही उसे वहां पहुंचाने में मदद करता है जहां उसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है. मैग्नीशियम के बिना, आपका शरीर विटामिन डी को "एक्टिवेट" करने के लिए मेहनत करता है, जिसका मतलब है कि आपके इम्यून सिस्टम को पूरा फायदा नहीं मिल पाता है. एक ऐसे वातावरण में जहां हम लगातार प्रदूषण, स्ट्रेस, प्रोसेस्ड फूड और नींद की कमी से जूझ रहे हैं , ऐसी स्थिति में आपकी इम्यूनिटी का मजबूत रहना काफी जरूरी है.

जब आप विटामिन डी सप्लीमेंट लेते हैं, तो आपका शरीर तुरंत इसका इस्तेमाल नहीं करता है. इसे एक एक्टिव रूप में बदलना होता है जो आपकी कोशिकाओं को वायरस, बैक्टीरिया और इंफ्लेमेशन से लड़ने में मदद कर सकता है. ये प्रक्रिया पूरी तरह से मैग्नीशियम पर निर्भर करती है. इसके बिना, विटामिन डी का सेवन करना आपके शरीर के लिए वेस्ट साबित हो सकता है.

विटामिन डी का अवशोषण विटामिन डी पर करता है निर्भर

तो अब आप समझ ही चुके हैं कि विटामिन डी को काम करने के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत से लोगों के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है. इस स्थिति में अगर आप विटामिन डी के सप्लीमेंट्स ले रहे हैं तो सिर्फ अपना समय बर्बाद कर रहे हैं.  हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इन्हें खाने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी तो पूरी होती ही है साथ ही ये चीजें विटामिन डी को एक्टिवेट करने में भी मदद करती हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों,नट्स, सीड्स, साबुत अनाज और डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है.

मूड को फ्रेश करती हैं मैग्नीशियम और विटामिन डी की जोड़ी

क्या आपने कभी थका हुआ या थोड़ा उदास महसूस किया है? यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके पोषक तत्व ठीक से अवशोषित नहीं हो रहे हैं. जब आपका विटामिन डी एक्टिव होता है और अपना काम करता है तो आप एनर्जी से भरपूर, फोकस और इमोश्नली ज्यादा बेहतर महसूस करते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी और मैग्नीशियम सेरोटोनिन के प्रोडक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. जिससे आपके ब्रेन में हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं.  

मैग्नीशियम को कैसे करें डाइट में शामिल

एक व्यस्क व्यक्ति को एक दिन में लगभग 310 से 420 mg मैग्नीशियम की जरूरत होती है. सप्लीमेंट्स के अलावा आप इन्हें खाने से भी प्राप्त कर सकते हैं. पालक, कद्दू के बीज, बादाम, केला, ब्लैक बीन्स और एवोकाडो में मैग्नीशियम की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है.