Healthy Diet Tips: एग्जाम देने वाले बच्चे जरूर खाएं ये चीजें, न रहेगी एंजायटी, न होगा स्ट्रेस

मार्च-अप्रैल का समय बच्चों और उनके पेरेंट्स के लिए बेहद तनावपूर्ण होता है, क्योंकि इस दौरान एग्जाम का दबाव होता है. एग्जाम का सीजन यानी स्ट्रेस का सीजन. ऐसे में बच्चों की सेहत और खानपान का विशेष ध्यान रखना जरूरी हो जाता है. पढ़ाई के तनाव के बीच सही न्यूट्रिशन न केवल उनके दिमाग को सही रखता है, बल्कि उनकी ऊर्जा को भी बनाए रखता है. अगर आपका बच्चा भी बोर्ड एग्जाम देने जा रहा है, तो ऐसे स्नैक्स उसकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि एक्सपर्ट्स के अनुसार एग्जाम स्ट्रेस कम करने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए.

एग्जाम स्ट्रेस को दूर करने के लिए क्या खाएं?

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एग्जाम स्ट्रेस को दूर करने के लिए घर का बना खाना सबसे बेहतर होता है. बच्चों को इस दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खानी चाहिए, जैसे मिलेट्स, ब्राउन राइस, अखरोट, बादाम, फ्लैक्ससीड, चिया सीड. ये सभी चीजें दिमाग को एक्टिव रखने और तनाव कम करने में मदद करती हैं. इसके अलावा, कुछ ऐसे फूड्स भी डाइट में शामिल किए जा सकते हैं, जो नैचुरल डी-स्ट्रेसर के रूप में काम करते हैं.

जंक फूड की जगह खाएं ये चीजें

एक्सपर्ट्स का कहना है कि सुबह के समय होल ग्रेन नाश्ता करने से दिनभर की क्रेविंग कम होती है. साथ ही, ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में जंक फूड की बजाय हेल्दी स्नैक्स खाएं. इसमें आप नट्स, सीड्स और ताजे फल को शामिल कर सकते हैं. इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर को आवश्यक न्यूट्रिशन भी मिलता है. अगर बच्चा कैफीन पीने की इच्छा जताता है, तो उसकी जगह उसे हर्बल टी या फ्रेश फ्रूट जूस देना ज्यादा फायदेमंद होगा. ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो दिमाग को शांत रखते हैं और फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं.

हाइड्रेशन का रखें खास ध्यान

एग्जाम के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है. अगर बच्चा पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी पा रहा है, तो उसे छाछ, लस्सी या नारियल पानी जैसी चीजें पिलाएं. इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और बच्चा तरोताजा महसूस करेगा.