वजन घटाने के लिए अपनाएं ये तरीके, एक महीने में कम होने लगेगा वेट

मोटापा आज के दौर की एक बड़ी समस्या है जो ना केवल आपकी पर्सनैलिटी को खराब करती है बल्कि कई बीमारियों को दावत भी देती है. अनहेल्दी तरीके से बढ़ा हुआ वेट डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और हार्ट संबंधी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. इसलिए आपको हमेशा अपनी लंबाई और मेडिकल कंडीशन के आधार पर ही वेट मेंटेन करके रखना चाहिए. वजन कंट्रोल में रखने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल अच्छी रखनी होगी और साथ ही थोड़ी-बहुत फिजिकल एक्टिविटी भी करनी चाहिए. यहां हम आपको वजन कंट्रोल में रखने और कम करने के लिए कुछ आसान तरीके बता रहे हैं जिसकी मदद से आप अपने निकलते पेट और बढ़ती कमर के साइज को कम कर सकते हैं. इन तरीकों को आपको 1 महीने तक फॉलो करना होगा, उसके बाद रिजल्ट आपके सामने होगा. 

वॉटर इनटेक बढ़ाएं

आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है क्योंकि यह शरीर में ऊर्जा की खपत बढ़ाता है और मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाता है. अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है तो आपके शरीर को एक्स्ट्रा चर्बी कम करने में मदद मिलती है. पानी पीने से भूख भी कम लगती है जिससे आप ज्यादा खाना खाने से बचते हैं. शरीर में पानी की कमी कई बीमारियों को दावत देती है इसलिए खुद को हाइ़ड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है.

एक्सरसाइज 
हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. आपको अपने डेली रूटीन में कुछ ऐसी एक्सरसाइज जरूर शामिल करनी चाहिए जिसे करते हुए आपका पसीना बहे. कार्डियो वर्कआउट भी बहुत फायदेमंद होता है. वजन कम करने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी चीजें की जा सकती हैं. वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी वजन कम करने में बेहद मददगार है. 

फाइबर रिच फूड्स खाएं
अपनी डाइट में हमेशा फाइबर रिच फूड्स शामिल करें. फाइबर पाचन तंत्र से धीरे-धीरे गुजरता है और वजन घटाने में सहायता करने के लिए आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ब्रेड और फलियां ऐसे खाद्य समूह हैं जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है.

धीरे-धीरे खाएं
कभी भी जल्दी-जल्दी खाना न खाएं. जब आप धीमे-धीमे खाना खाते हैं तो आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए अधिक समय लगता है कि आपका पेट भर गया है जिससे आप ज्यादा और बार-बार खाने से बचते हैं.