30 साल के होते ही खानपान में कर दें ये बदलाव, मिलेंगे काफी फायदे

एजिंग एक ऐसा प्रोसेस है जिसे आप धीमा तो कर सकते हैं लेकिन रोक नहीं सकते. लेकिन एक चीज है जो आप कर सकते हैं और वो है एजिंग को हेल्दी बनाना. कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें अगर आप 30 साल की उम्र से शुरू कर दें तो आपके लिए चीजें काफी आसान हो सकती हैं. 30 की उम्र के बाद अगर आप अपने खानपान का ख्याल रखते हैं और रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपनी उम्र से 10 साल छोटे महसूस कर सकते हैं. आइए जानते हैं आपको 30 साल के बाद अपने खानपान में कौन-कौन से बदलाव करने चाहिए, जिससे आप एजिंग को हेल्दी बना सकते हैं. 

फाइबर को करें शामिल-  फाइबर आपको खाने को अच्छे से पचाने में मदद करता है, इसलिए जब आपका मेटाबॉलिज्म 30 की उम्र में धीमा हो जाता है, तो आपको इससे अधिक पोषक तत्व मिल सकते हैं. दलिया, अजवाइन, नाशपाती, दाल और पत्तेदार सब्जियां कुछ ऐसी चीजें हैं जिनमें फाइबर ज्यादा होता है. हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने के लिए फाइबर जरूरी माना जाता है. 

सख्त डाइट से रहें दूर-  सख्त डाइट देखने में तो काफी आकर्षक लगती है लेकिन इसके कुछ साइड इफेक्ट्स भी होते हैं. लेकन 30 के बाद आपको इन सख्त डाइट की बजाय हेल्दी खाने पर ध्यान देना चाहिए.

कैल्शियम और ओमेगा-3 को करें डाइट में शामिल- 35 वर्ष की आयु के बाद बोन डेंसिटी कम होने लगती है. इसलिए, अपनी डाइट में कैल्शियम को शामिल करें. 30 की उम्र में महिलाओं के लिए हड्डिय़ों की सेहत का ख्य़ाल रखना चिंता का विषय होता है क्योंकि 30 की उम्र के बाद महिलाओं में हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें दिखने लगती हैं. इसके लिए जरूरी है कि हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी को डाइट में शामिल करें. डेयरी प्रोडक्ट्स में ये दोनों ही चीजें होती हैं. इसके अलावा ओमेगा-3 को भी डाइट में शामिल करें.  ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी6 से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करें.

साफ और हेल्दी खाना खाएं- हार्मोन्स के लेवल को बैलेंस को करने के लिए हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. महिलाओं को उम्र के साथ हार्मोनल गड़बड़ियों का सामना करना पड़ता है. प्रोसेस्ड चीजों का सेवन कम से कम करें. साथ ही बहुत ज्यादा नमक वाली चीजों से दूर रहें. 

कोलेजन पर करें फोकस- कोलेजन एक बहुत ही जरूरी प्रोटीन होता है जो स्किन और ज्वाइंट के लिए फायदेमंद माना जाता है. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है. स्किन को जवान बनाए रखने के लिए कोलेजन काफी जरूरी माना जाता है. 

ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं- 30 के बाद कोशिश करें कि रोजाना 10 से 12 गिलास पानी जरूर पिएं. इसके साथ ही नारियल पानी और ग्रीन टी का सेवन करें.