Periods Cramps: पीरियड्स में होता है तेज दर्द तो खाना शुरू कर दें ये चीजें, मिलेगी राहत

Periods Cramps: पीरियड्स यानी माहवारी, जिसका दर्द महिलाओं को हर महीने सहना पड़ता है. इस वजह से उन्हें चिड़चिड़ापन, कमर दर्द, असहनीय दर्द, पेट में ऐंठन का सामना भी करना पड़ता है. पीरियड्स की वजह से महिलाओं की हड्डियों में भी दर्द होने लगता है. एक शोध के मुताबिक, सिंपल डाइट की वजह से भी पीरियड्स का दर्द कम हो सकता है. नॉर्थ अमेरिका की एक मेनोपोज सोसाइटी के मुताबिक, पीरियड्स में महिलाओं को कैंडी, चॉकलेट जैसे खाने से बचना चाहिए बल्कि ऐसे समय में उन्हें अंडे, सैल्मन और सब्जियों का सेवन करना चाहिए जो कि उनके शरीर के लिए सबसे अच्छा आहार है. 

ऐसा इसलिए क्योंकि ये सारे आहार हेल्दी फैट और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो पेट में सूजन को कम करते हैं. पीरियड्स शुरू होने से पहले, यूट्रस की परत बनाने वाले सेल्स टूटने लगते हैं और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडिन छोड़ने लगते हैं. ये कैमिकल यूट्रस में ब्लड वैसेल्स को जकड़ने लगते हैं और मांसपेशियों की परत भी सिकुड़ने लगती है जिससे पेट में खतरनाक ऐंठन होती है.

NAMS यानी नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेस के मुताबिक, महिलाओं को कॉफी से दूर रहना चाहिए. दरअसल, कैफीन से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने लगती है. जिससे पीरियड्स में और दर्द होने लगता है. 

आधी से ज्यादा महिलाओं को पीरियड्स के दौरान दर्द का अनुभव होता है. इसमें ज्यादा स्कूल की लड़कियां होती हैं. यही कारण है कि वो इस स्थिति में स्कूल भी नहीं जा पाती हैं. फिर भी कई लोग इस दर्द को छिपाते हैं. कई महिलाएं इस दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर पेनकिलर्स का सहारा लेती हैं जिसका असर बहुत ही कम होता है.

NAMS ने पीरियड्स की डाइट की स्टडी में पाया कि इस दर्द को डिसमेनोरीया कहा जाता है. स्टडी में ये जानने की कोशिश की गई कि पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए. उन्होंने स्टडी में पाया कि शरीर के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड (जैसे ऑइली फिश और अंडे) अच्छे होते हैं. लेकिन प्रोसैस्ड फूड, खाने का तेल और चीनी में ओमेगा 3 बहुत ही कम पाया जाता है.

NAMS की मेडिकल डायरेक्टर डॉ स्टेफ़नी फ़ौबियन ने कहा कि पीरियड्स का दर्द लड़कियों के लिए स्कूल में न जाने का प्रमुख कारण है. साथ ही पीरियड्स में उन बातों का पता लगाना जरूरी है, जिससे दर्द को कम किया जा सके. 

एक लिट्रेचर रिव्यू में पाया गया कि ओमेगा -6 फैटी एसिड चीनी, नमक और मांस जैसा आहार सूजन को बढ़ावा देता है. जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड वाला खाना इसे कम कर सकता है. एनिमल प्रोडक्ट जैसे मीट, कैफीन और ओमेगा -6 से युक्त खाद्य पदार्थ इन केमिकल रिएक्शन को बढ़ा सकते हैं. जबकि ओमेगा -3 प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव को कम कर सकता है. 

अमेरिका में आधी से ज्यादा महिलाओं को हर महीने एक से दो दिन तक पीरियड्स में दर्द होता है. आम तौर पर दर्द हल्का होता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह इतना गंभीर होता है कि यह महीने में कई दिनों तक उनकी तबीयत खराब करके रखता है. कुछ महिलाओं में पीरियड्स के साथ दर्द, दस्त, जुखाम, उल्टी, सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या भी होती है. कुछ में सूजन, काम में ध्यान न लगना और थकान जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं.

बहुत सी महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ माहवारी में दर्द कम होने लगता है, लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद पीरियड्स का दर्द कम होने लगता है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट ऐंठन को कम करने के लिए व्यायाम, नींद और आराम करने की सलाह देते हैं. एरोबिक व्यायाम जैसे चलना और तैरना शरीर में दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है.