स्वस्थ और एनर्जी से भरपूर रहने के लिए पुरुषों को जरूर खानी चाहिए ये चीजें

पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक बनावट में काफी ज्यादा अंतर होता है. पुरुषों को महिलाओं से अलग तरह की डाइट की जरूरत पड़ती है. महिलाओं की तुलना में पुरुषों में  मसल्स मास काफी ज्यादा होता है. साथ ही पुरुषों को महिलाओं की तुलना में फिजिकल मेहनत काफी ज्यादा करनी पड़ती है. ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि पुरुष अपनी डाइट में कुछ चीजों को जरूर शामिल करें. इन चीजों का सेवन करने से शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की प्राप्ति तो होती ही है साथ ही शरीर को काम करने की एनर्जी भी मिलती है.

आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो पुरुषों की ओवरओल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होती हैं. आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में - 

बादाम- बादाम हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं. इसके अलावा इसमें प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई की मात्रा भी पाई जाती है. बादाम को दिल, डाइजेस्टिव सिस्टम और स्किन के लिए अच्छा माना जाता है.  पुरुषों के लिए जरूरी है कि बादाम को अपनी रेगुलर डाइट में शामिल करें. 

किनोआ- किनोआ एक साबुत अनाज है जिसे सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. किनोआ में प्रोटीन के साथ ही हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट की मात्रा भी काफी ज्यादा पाई जाती है. इसके अलावा किनोआ फाइबर, विटामिन बी का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है. इसका सेवन हफ्ते में 2 से 3 बार करना फायदेमंद साबित होता है.

ऑलिव ऑयल- ऑलिव ऑयल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है. जो हार्ट की हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है. कई स्टडीज में पाया गया है कि रेगुलर रिफाइंड ऑयल की बजाय जब आप मोनोअनसैचुरेटेड ऑलिव ऑयल का सेवन करते हैं तो इससे दिल संबंधित बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है. ऑलिव ऑयल में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती हैं. हर दिन 2 टेबल स्पून ऑलिव ऑयल का सेवन करना फायदेमंद साबित होता है. 

ग्रीन टी- वजन घटाने के साथ ही ग्रीन टी कैंसर से लड़ने के लिए भी काफी फायदेमंद मानी जाती है. रोजाना 1 से 3 कप ग्रीन टी का सेवन करना पुरुषों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. 

अंडे- पुरुषों को रोजाना एक अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए. एक अंडे में 4 ग्राम अमीनो एसिड पाया जाता है. अमीनो एसिड को मसल्स बिल्डिंग के लिए फायदेमंद माना जाता है. इसके साथ ही अंडे के पीले हिस्से यानी यॉर्क में कोलीन पाया जाता है जो एक तरह का विटामिन है और यह हमारे ब्रेन के विकास में फायदेमंद होता है. पुरुषों को हफ्ते में 3 से 7 अंडों का सेवन जरूर करना चाहिए. 

दूध- शरीर के लिए दूध को काफी अच्छा माना जाता है. दूध कैल्शियम का एक मुख्य सोर्स होता है जो हड्डियों को मजबूत रखने का काम करता है. दूध में कुछ ऐसे घटक (components) होते हैं जो शरीर के फैट बर्निंग सिस्टम को चालू करने और फैट के स्टोरेज को धीमा करने में मदद करता है.

सोया- सोयाबीन में मीट के बराबर प्रोटीन, साबुत अनाज के बराबर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन, और मिनरल्स पाए जाते हैं. मार्केट में ऐसे कई प्रोटीन शेक उपलब्ध हैं जिसमें सोयाबीन मिक्स होता है तो अगर आपको सोयाबीन दूध पसंद नहीं है तो आप इसका सेवन कर सकते हैं. भले ही इसका टेस्ट बहुत अच्छा नहीं होता लेकिन ये आपके पेट के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है. पुरुषों को हफ्ते में 2 बार सोयाबीन का सेवन जरूर करना चाहिए.

योगर्ट- योगर्ट में दूध के बराबर फायदे होते हैं. इसके अलावा योगर्ट का सेवन करने से पेट में किटाणुओं से लड़ने वाले गुड बैक्टीरिया की संख्या में बढ़ोतरी होती है जो हमें बीमार पड़ने से बचाते हैं. जो लोग योगर्ट का सेवन रेगुलर करते हैं उनके बीमार पड़ने के चांसेस भी काफी कम होते हैं. दूध की ही तरह योगर्ट में भी कैल्शियम पाया जाता है  जो शरीर के फैट बर्निंग सिस्टम को चालू करने में  तो मदद करता ही है साथ ही आपको लंबे समय तक फुल भी रखता है. वजन कम करने के लिए योगर्ट को काफी सही माना जाता है.  पुरुषों को रोजाना दिन में 3 बार योगर्ट का सेवन जरूर करना चाहिए. 

ब्रोकली- अगर आप एडल्ट हैं तो ब्रोकली आपकी लिस्ट में सबसे ऊपर होनी चाहिए. ब्रोकली में आयरन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन सी की मात्रा काफी ज्यादा होती है . पुरुषों को हफ्ते में 2 से 3 आधे कप ब्रोकली का सेवन जरूर करना चाहिए. इसका सेवन आप कच्चा, पकाकर या उबालकर कर सकते हैं.