50 की उम्र के बाद कम करना चाहते हैं कोलेस्ट्रॉल लेवल? इन चीजों को करें डाइट में शामिल

उम्र बढ़ने के साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करना बहुत जरूरी होता है. शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल ज्यादा होने के कारण हार्ट डिजीज की समस्या का सामना करना पड़ता है. 50 से ज्यादा उम्र के लोग कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए डाइट में कुछ जरूरी बदलाव कर सकते हैं. कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए डाइट एक बहुत जरूरी रोल निभाती है. वैसे तो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए मार्केट में कई तरह की दवाएं आती है लेकिन इसे आप नेचुरल तरीकों से भी कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें खाकर आप नेचुरली अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं.

केल- केल को सूपरफूड कहा जाता है. इसमें फाइबर के साथ ही विटामिन K और पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं,  केल डाइजेस्टिव ट्रैक्ट में बाइल जूस को बांधकर रखने में मदद करता है, जो सम. के साथ कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है. केल में ल्यूटिन की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है जो आर्टरीज में कोलेस्ट्रॉल को चिपकने से रोकता है.

पालक- पालक ल्यूटिन, फोलेट और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोस है - ये सभी हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं. स्टडी से पता चलता है कि रोजाना पालक खाने से कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आर्टरीज में प्लाक के विकास का एक प्रमुख कारक है.

ओट्स- कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे आसान तरीका एक कटोरी ओटमील खाना है. इससे आपको 1 से 2 ग्राम सॉल्युबल फाइबर मिलता है.

बैंगन- बैंगन में डाइट्री फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है. 1 कप बैंगन में 2.4 ग्राम डाइट्री फाइबर होता है. फाइबर ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को इंप्रूव करने में मदद करता है. इससे हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है.

सेब- दिन में दो सेब खाने से टोटल और बैड कोलेस्ट्रॉल दोनों का लेवल कम होता है. इससे ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल कम हो सकता है. एक सेब में 3-7 ग्राम डाइट्री फाइबर होता है. इसके अलावा, सेब में पॉलीफेनोल नामक कंपाउंड होते हैं,  कोलेस्ट्रॉल के लेवल पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.