Diabetes: ब्लड शुगर लेवल को करना चाहते हैं कंट्रोल? रात में सोने से पहले जरूर करें ये काम

 डायबिटीज एक क्रॉनिक बीमारी है. इसे पूरी तरह से ठीक तो नहीं किया जा सकता लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव करके कंट्रोल किया जा सकता है. डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान के साथ ही लाइफस्टाइल का भी खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप भरपूर नींद लें, स्ट्रेस कम से कम लें और रात में रिलेक्स होकर सोएं. डायबिटीज के मरीजों के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण होती है जो डाइट और एक्सरसाइज के अलावा शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. नींद की कमी से इंसुलिन सेंसिटिविटी पर काफी बुरा असर पड़ता है. अगर आपको डायबिटीज है और आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखकर एक हेल्दी लाइफ जीना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले अपना एक रूटीन सेट करें.  इस दौरान कुछ बातों का ख्याल रखने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकते हैं. 

डायबिटीज के मरीज फॉलो करें ये बेडटाइम रूटीन

कैफीन का सेवन कम करें- डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले कैफीनयुक्त चीजों जैसे चाय, कॉफी, चॉकलेट और सोड़ा आदि का सेवन बिल्कुल भी ना करें. कैफीनयुक्त चीजें आपको जगाए रखती हैं जिस कारण आपको नींद नहीं आती. इसके साथ ही जरूरी है कि आप शराब का सेवन कम से कम मात्रा में करें. इससे भी आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है. 

फिजिकल एक्टिविटी- सोने से पहले किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है. साथ ही इससे स्ट्रेस कम होता है. सोने से पहले या रात में खाने के बाद टहलना आपके शुगर लेवल को पूरी रात स्थिर रखने में मदद कर सकता है. हालांकि कोशिश करें कि यह सब आप सोने से एक से डेढ़ घंटे पहले करें. 

भरपूर नींद है जरूरी-  एक्सपर्ट्स का कहना है कि ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए जरूरी है कि आप भरपूर नींद लें. डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद पूरी करें.

 रात में स्नैकिंग को कहें ना- डायबिटीज के मरीजों को बार-बार भूख लगने की समस्या का काफी ज्यादा सामना करना पड़ता है, खासतौर पर रात के समय. ऐसे में लोग जंक फूड्स, चिप्स, नमकीन, मीठा आदि चीजों का सेवन करने लगते हैं. रात में ये सभी चीजें खाने से आपका वजन बढ़ने लगता है और ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ता है. 

हल्का खाएं- रात में अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप सोने से पहले हल्का खाना खाएं. रात में हैवी चीजें खाने से बचें. इसके साथ ही कोशिश करें कि रात का खाना जल्दी खाएं. देरी से खाना खाने से आपके पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है और ब्लड शुगर लेवल भा हाई रहता है. दिनभर में फिजिकल एक्टिविटीज करें और रात में सोने से एक घंटे पहले फोन,लैपटॉप और टीवी से खुद को दूर कर लें.

ब्लड शुगर लेवल करें चेक- डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले और सुबह उठने के बाद अपना ब्लड शुगर लेवल जरूर चेक करें. 

अगले दिन का खाना करें प्लान- डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप अपने अगले दिन की मील को एक रात पहले ही प्लान कर लें. इससे आपको अगल सुबह ज्यादा सोचना नहीं पड़ेगा और आप जंक फूड के सेवन से भी बच सकेंगे.