पेट के लिए काफी फायदेमंद हैं ये 5 बीज...वेट लॉस में भी मददगार, जानें खाने का तरीका

Healthy seeds to improve gut health: बीज हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं. बीजों में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. सभी तरह के बीज फाइबर, प्रोटीन , जरूरी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं. बीज आपके पाचन को सपोर्ट करने, वजन को मैनेज करने और स्किन हेल्थ में सुधार करने के साथ ही ओवरऑल हार्ट हेल्थ और बोन हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं आपके लिए कौन से बीज खाना फायदेमंद माने जाते हैं?  हम आपको बताने जा रहे हैं कि आपको अपनी डाइट में किन बीजों का सेवन करना चाहिए और कौन से बीज में कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं.

चिया सीड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर ये हेल्दी सीड्स आपके दिल और दिमाग के लिए अच्छे होते हैं. रिसर्च के मुताबिक, ये सुपरफूड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर है, जो लो ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज के लिए फायदेमंद माना जाता है. इसमें फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, इसलिए यह पाचन में मदद करता है और आपके पेट को भरा रखते हैं.

ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है. चिया सीड्स को खाने का सबसे सही समय सुबह खाली पेट है. आप इसे नाश्ते में भी खा सकते हैं.1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स को रात भर या कम से कम 30 मिनट के लिए पानी में भिगो दें. इसे स्मूदी, पुडिंग, ओट्स या डिटॉक्स वॉटर में मिलाएं.

कद्दू के बीज

जिंक से भरपूर कद्दू के बीज इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करते हैं. मैग्नीशियम से भरपूर होने के कारण, इसे खाने से स्ट्रेस लेवल कम होता है और नींद की क्वॉलिटी में सुधार हो सकता है. यह प्रोस्टेट और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. इसे आप नाश्ते में या स्नाक्स की तरह ले सकते हैं.

अलसी के बीज

लिग्नन से भरपूर ये हेल्दी बीज हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखते हैं, खास तौर पर महिलाओं में.  अलसी के बीज ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने से जुड़े हो सकते हैं. ये कब्ज में मदद करते हैं और स्किन हेल्थ में सुधार करता है. अलसी के बीजों को खाने का सही तरीका सुबह और दोपहर में खाने के साथ है. अलसी के बीजों को हमेशा भूनकर पाउडर बना लें, क्योंकि कच्चे बीज पचाने में मुश्किल होते हैं.

सूरजमुखी के बीज

विटामिन ई से भरपूर ये हेल्दी सीड्स स्किन को चमकदार बनाने और बुढ़ापे से लड़ने में मदद करते हैं. इसमें सेलेनियम होता है, जो इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है. सूरजमुखी के बीज शरीर में सूजन को कम करते हैं. इसे आप दोपहर और नाश्ते में खा सकते हैं. 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज कच्चे या भुने हुए खाएं.

तिल के बीज:

कैल्शियम से भरपूर तिल हड्डियों और ज्वॉइंट्स हेल्थ को मजबूत बनाने के लिए अच्छे होते हैं. ये हार्मोन को बैलेंस करता है और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है. तिल, बालों और स्किन हेल्थ के लिए बहुत बढ़िया  माना जाता है. इसे रात में या सर्दियों के मौसम में खाएं. इसे आप 1 बड़ा चम्मच भुना हुआ या पका हुआ खाएं (बड़ी मात्रा में कच्चा खाने से बचें).