रोजाना की ये 5 आदतें डायबिटीज की समस्या को कर सकती है बदतर

डायबिटीज को मैनेज करने के लिए सिर्फ दवाईयां ही काफी नहीं होती हैं, बल्कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूरी मानी जाती है ताकि आपके ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रह सके. अक्सर लोग लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है. तो आइए जानते हैं आपको किन गलतियों को करने से बचना चाहिए.

1. खराब लाइफस्टाइल- दिन भर बैठे या लेटे रहने और कम या बिल्कुल भी एक्सरसाइज न करने से टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना बढ़ सकती है. डॉ. सावलिया नियमित रूप से 40 मिनट व्यायाम करने का सुझाव देते हैं, जिसमें पैदल चलना, साइकिल चलाना, कार्डियो या योग शामिल हो सकते हैं.

2. प्रोसेस्ड फूड खाना- सफेद चीनी, मैदा, कच्चे मेवे, दही और ग्लूटेन खाने से व्यक्ति डायबिटीज के प्रति संवेदनशील हो सकता है. डायबिटीज मरीजों के लिए फलों और सब्जियों से प्राकृतिक चीनी की अनुमति है. गाय के दूध और घी का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है.

3. देर रात का खाना- देर रात खाने से ब्लड शुगर का लेवल बिगड़ सकता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. रात का खाना जल्दी खाना आपके शुगर के लेवल और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने का सबसे आसान तरीका है.

4. खाने के तुरंत बाद सोना- हाई शुगर लेवल वाले लोगों के लिए दिन में सोना सख्त मना है. इससे शरीर में कफ दोष बढ़ता है और खून में शुगर बढ़ जाता है. रात में भी, रात के खाने के तीन घंटे बाद सोने की सलाह दी जाती है.

5. केवल डायबिटीज की दवाओं पर निर्भर रहना- हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन न करने और सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहने से कम उम्र में ही आपके लिवर और किडनी को नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए, हेल्दी आदतों को अपनाना और रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है.