Insomina: क्या आप भी हैं नींद ना आने से परेशान? सोने से पहले करें ये 3 योगासन

हमारे शरीर के लिए एक अच्छा स्लीपिंग शेड्यूल होना बहुत जरूरी होता है. लेकिन बहुत सारे लोगों को ठीक से नींद न आने की समस्या रहती है. नींद हमारी मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों के लिए बहुत जरूरी है. अक्सर ऐसा देखा जाता है कि पूरे दिन की थकान के बावजूद कुछ लोगों को बिस्तर पर जाने के बाद नींद नहीं आती है. आधी रात उनकी करवट बदलते-बदलते ही निकल जाती है और फिर सुबह हो जाती है. इसका सीधा असर उनके आने वाले दिन पर पड़ता है.

हर व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे की नींद रोजाना लेनी चाहिए. खराब स्लीपिंग शेड्यूल का सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है. इस चीज से बचने के लिए कई लोग नींद की दवाई भी लेते हैं, जो जानलेवा हो सकती है. लेकिन क्या आप जानते है कि, नींद की समस्या योग करने से ठीक हो सकती है. सोने से पहले 10-15 मिनट योग करके आप गुड क्वालिटी स्लीप पा सकते हैं. आइए जानते हैं कि किन योगासन को करके आपको आएगी अच्छी नींद.

इन योगासन से दूर होगी नींद ना आने की समस्या

बालासन

इस आसन से दिमाग शांत होता है और हड्डियां मजबूत होती है. अगर आपको नींद की समस्या है, तो इस आसन को जरूर ट्राय करें. इसे करने के लिए पहले वज्रासन में बैठें. इसके साथ सांस को अंदर लें. अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर खीचें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर बढ़ें. इस आसन को करने से अच्छी नींद तो आती ही है, साथ ही डाइजेशन भी अच्छा होता है.

उत्तानासन

इस आसन को करने से नींद की क्वालिटी में बहुत फर्क आता है. इसे करने के लिए पहले आपको सीधा खड़ा होना पड़ेगा. अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं.  कोशिश करें कि पैर की अंगलियां छुएं. इस पोज में 30 से 45 सेकंड तक खड़े रहें और फिर रिपीट करें.

शवासन

इस आसन को वर्कआउट के बाद किया जाता है, क्योंकि इससे बॉडी हील होती है और थकान दूर हो जाती है. इसलिए रात में सोने से पहले इस आसन को करें ताकि आपका तनाव दूर हो जाए और अच्छी नींद आए. इसको करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथ-पैर खोल लें. अब धीमे-धीमे सांस लें और अपनी बॉडी को ढीला छोड़ दें. कुछ देर ऐसे ही आंख बंद करके लेटे रहें.