World Health Day 2025: अच्छी सेहत के लिए अपनाएं ये 6 आदतें! बने रहेंगे स्वस्थ, बीमारियां रहेंगी दूर

World Health Day 2025: हर साल 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे मनाया जाता है. इस दिन को मनाने का मकसद लोगों को सेहत के प्रति जागरुक करना है. दरअसल, साल 1948 में WHO ने पहली वर्ल्ड हेल्थ असेंबली का आयोजन किया था और इस असेंबली ने डिसाइड किया कि साल 1950 से हर 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे जाएगा. इस दिन स्वास्थ्य के लिए लोगों को जागरुक किया जाता है, ताकि वे अच्छे से लाइफ जी सकें. आज के समय में सबसे कॉमन प्रॉब्लम जो है वो है बढ़ता हुआ वजन, नींद की कमी, स्ट्रेस, हाई ब्लड प्रेशर और डाइटबिटीज.

ये सारी लाइफस्टाइल डिसीज हैं जिन्हें आप अपनी लाइफस्टाइल सही करके मेंटेन कर सकते हैं. तो आज वर्ल्ड हेल्थ डे के मौके पर आज हम आपको कुछ ऐसी लाइफस्टाइल हैबिट्स बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप हेल्दी लाइफ की ओर आगे बढ़ेंगे और इन सारी लाइफस्टाइल डिसीज से भी बच सकते हैं.

1. संतुलित आहार (Balanced Diet)

हर उम्र के लोगों को फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फैट का सेवन करना चाहिए. इसके साथ ही उन्हें अधिक खाने से बचने के लिए पोर्शन कंट्रोल करना चाहिए.  प्रोसेस्ड, पैक्ड फूड प्रोडक्ट, मीठे स्नैक्स, जंक फूड का सेवन कम से कम करें. हाइड्रेटेड रहें और खूब सारा पानी पिएं.

2. फिजिकल एक्टिविटी (Regular Physical Activity)

नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करें. हर उम्र के लोगों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मीडियम इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करनी चाहिए। नहीं तो साइकिलिंग, रनिंग, स्विमिंग भी कर सकते हैं. सप्ताह में 2-3 बार वेट ट्रेनिंग यदि आप करते हैं तो मसल्स को मजबूती मिलेगी और बॉडी टोन होगी. स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए योग या स्ट्रेचिंग भी करें.

3. पर्याप्त नींद (Adequate Sleep)

हर रात 7-9 घंटे सोएं. शरीर की रिकवरी, मानसिक स्वास्थ्य और इम्यूनिटी बनाए रकने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है. इसलिए अपने शरीर की इनर साइकिल को इस तरह से मैनेद करें कि आपकी नींद डिस्टर्ब न हो.

4. स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress Management)

स्ट्रेस मैनेज करना काफी जरूरी है इससे आपकी मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है. गहरी सांस लेने वाली प्राणायाम भी आपके स्ट्रेस को कम करते हैं. साथ ही साथ आप उन चीजों को भी अपनी लाइफस्टाइल में एड करें जिन्हें करना आपको अच्छा लगता है. जैसे पढ़ना, बागवानी करना या संगीत सुनना.

5. हानिकारक पदार्थों से बचें (Avoid Harmful Substances)

शराब का सेवन सीमित करें जो कि सेहत के लिए काफी खतरनाक है. धूम्रपान कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण है, जिसमें फेफड़े की बीमारी और हृदय रोग शामिल हैं. अवैध  दवाओं से बचें नहीं तो ये मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं.

6. नियमित स्वास्थ्य जांच (Regular Health Check-ups)

नियमित जाच स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने और पुरानी स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है.  अपनी उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर, उचित स्क्रीनिंग (जैसे कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और कैंसर स्क्रीनिंग) करवाएं.