What To Eat Before Periods: पीरियड्स में होने वाले मूड स्विंग्स से दूर रखते हैं ये फूड्स, जानिए नाम

किसी भी लड़की या महिलाओं की जिंदगी में पीरियड्स आना एक आम बात है. यह प्रोसेस बेशक आम हो, लेकिन इसमें होने वाला दर्द और ऐंठन महिलाओं को परेशान करता है. इसके साथ ही इससे पहले के दिनों में मूड स्विंग्स होना भी कोई असामान्य बात नहीं है. इसमें लड़कियों को कभी रोना आता है तो वे कभी हंसने लगती हैं. इतना ही नहीं उन्हें चिड़चिड़ापन भी होता है, जिनकी वजह शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव हैं.  अगर आप भी बाकी महिलाओं की तरह पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स से परेशान रहते हैं, तो आपको जानकर हैरानी होगी कि पीरियड्स शुरू होने से पहले आप कुछ चीजें खाकर इस समस्या से निजात पा सकते हैं.  

चलिए जानते हैं कि आप पीरियड्स से पहले कौन से फूड्स खाकर इनके दौरान शारीरिक और भावनात्मक स्ट्रेस कम कर सकते हैं.  

हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल, मेथी आदि जैसी पत्तेदार सब्जियां, मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो ब्रेन फंक्शन और मूड रेगुलेशन में जरूरी भूमिका निभाता है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में छपी एक रिसर्च के अनुसार, मैग्नीशियम मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है.

फैटी फिश
'द जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी' में  2022 में छपे रिसर्च पेपर के अनुसार, ओमेगा -3 अपने एंटी-इन्फ्लामेट्री गुणों और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है. सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं.  इनका सेवन मूड स्विंग को प्रबंधित करने में मदद करती हैं.

नट्स एंड सीड्स
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और कद्दू के बीज  फैटी एसिड्स और मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स माने जाते हैं. ये पोषक तत्व न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन को सपोर्ट करते हैं, जो मूड को स्टेबलाइज करने और पीएमएस सिमटम्स को कम करने में मदद कर सकते हैं.

होल ग्रेन
ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज आपको कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो ब्रेन में सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ा सकते हैं और मूड स्विंग को कम कर सकते हैं. यह पीरियड्स के दिनों में आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है.

फरमेंटेड फूड्स
फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में छपी एक रिसर्च पेपर के अनुसार, एक हेल्दी गट माइक्रोबायोम का मतलब बेहतर मूड है, जो अंततः पीएमएस से जुड़ी चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है. दही, केफिर, सॉकरौट और किमची जैसे फूड आइटम्स में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो गट हेल्थ को सपोर्ट करते हैं. इन्हें खाने से आपको अपने पेट और मूड को अच्छा रखने में मदद मिल सकती है.