Harmonal Acne: खानपान में बदलाव से हार्मोनल एक्ने से निजात पा सकते हैं आप, एक्सपर्ट्स ने बताया क्या खाना है जरूरी

महिलाओं से लेकर पुरुषों तक में मुहांसों की समस्या होना आम बात है. जहां मुहांसे होना आम बात है, लेकिन इनके होने की वजह कई हो सकती हैं. इन्हीं वजहों में से हार्मोंस में गड़बड़ी या एक उम्र पर आकर उनमें होने वाले बदलाव होते हैं. जी हां, हार्मोनल एक्ने यानी हार्मोंस की वजह से होने वाले मुहांसे इन दिनों बहुत नॉर्मल हैं और ज्यादातर लोग इनसे परेशान भी हैं. हार्मोनल एक्ने तब होते हैं जब हार्मोनल चेंज के कारण आपका शरीर सीबम का बहुत ज्यादा प्रोडक्शन करता है.

हार्मोनल एक्ने से परेशान होकर लोग इन्हें ठीक करने के लिए बहुत से तरीके अपनाते हैं. वह स्किन की देखभाल करने के लिए महंगे-महंगे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने के साथ ही डॉक्टर्स तक के चक्कर काटते हैं. डॉक्टर्स को इतनी-इतनी फीस देने और महंगी-महंगी दवाइयां खाने के बाद भी कई बार हार्मोनल एक्ने ठीक नहीं होते हैं. आपको जानकर हैरानी होगी कि कभी-कभी हार्मोनल एक्ने को आप अपने खानपान में थोड़ा बदलाव करके ठीक कर सकते हैं. अगर आप भी हार्मोनल एक्ने से परेशान हैं, तो आपको कुछ एक्सपर्ट्स के बताए फूड्स बताने जा रहे हैं जो इन्हें ठीक करने में मददगार साबित हो सकते हैं.

1. ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स
जब बात हार्मोनल एक्ने को कंट्रोल करने की आती है तो ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके लिए गेम-चेंजर साबित हो सकता है. यह शरीर की सूजन को कम करने में मदद करते हैं. स्किन एक्सपर्ट डॉ. शिवंती के अनुसार, ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स जैसे , आप कद्दू के बीज, सनफ्लावर सीड्स, बादाम और अखरोट को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह फूड्स शरीर में सीबम लेवल को कंट्रोल करने में भी मददगार हैं.

2. जिंक से भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड की तरह, जिंक से भरपूर फूड्स भी हार्मोनल एक्ने को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. एक्सपर्ट्स के अनुसार, जिंक में एंटी-इंफ्लामेटरी गुण होते हैं और यह सीबम प्रोडक्शन को कंट्रोल करने के लिए बहुत अच्छा होता है. अगर आपके शरीर में सीबम की मात्रा कम होगी तो आपको मुंहासे कम निकलेंगे. आप डाइट में एवाकाडो, मीट, मछली और सीड्स जैसे जिंक से भरे फूड्स शामिल कर सकते हैं.

3. इनोसिटॉल से भरपूर फूड्स
इनोसिटोल एक टाइप की शुगर होती है, जो फूड आइटम्स और आपके शरीर दोनों में पाई जाती है. यह सेल्स की ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए बहुत जरूरी होती है. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि इनोसिटोल से भरपूर फूड आइटम्स खाने से हार्मोंस को बैलेंस करने में मदद मिल सकती है. नतीजतन  मुंहासे कम निकलते हैं. अपनी स्किन हेल्थ सुधारने के लिए आप डाइट में खट्टे फल, तरबूज, दालें और साबुत अनाज जैसे इनोसिटोल से भरे फूड्स शामिल करें.