Intermittent fasting: वजन घटाने के लिए बेस्ट है इंटरमिटेंट फास्टिंग, फिटनेस कोच से जानें कैसे करें शुरुआत

हेल्दी रहना हर किसी की चाह होती है. वेट लॉस के लिए हर कोई अलग-अलग तरीके अपनाता है, इन्हीं में से एक तरीका है इंटरमिटेंट फास्टिंग, जो काफी पॉपुलर भी है. इसमें आप दिन के आठ घंटों में खाना खाते हैं और 14-16 घंटे का फास्ट रखते हैं. इसलिए यह बेहद जरूरी है कि इसका सही तरह से पालन किया जाए. फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी ने इस पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान सही डाइट और वेट लॉस के टिप्स बताए हैं.

सुबह क्या खाएं?

सुनील ने बताया कि दिन की शुरुआत गरम पानी में दालचीनी के साथ करें. इसके 30 मिनट बाद ब्लैक कॉफी के साथ 1 चम्मच घी खाएं. उनके मुताबिक, ऐसा करने से भूख कम लगती है और हम ओवरईटिंग से बचे रहते हैं. ब्लैक कॉफी और घी का कॉम्बिनेशन वेट लॉस के साथ शरीर को एनर्जी भी देता है.

उन्होंने आगे बताया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए 16:8 और 14:10 का तरीका अपनाएं. इसमें 16 या 14 घंटे की फास्टिंग है और 10 या 8 घंटे खाने के हैं.

दोपहर के खाने में क्या लें?

कोच ने बताया कि खाने के 30 मिनट पहले एक प्लेट सलाद खाएं और इसके बाद एक रोटी और सब्जी खाएं. आप चाहें तो इसके साथ छाछ भी पी सकते हैं. खाने के 30 मिनट बाद पानी पिएं. साथ ही कैप्शन में उन्होंने शरीर को पर्याप्त हाइड्रेट रखने की सलाह दी और कहा कि एक दिन में 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए. उन्होंने फल, सब्जियां और प्रोटीन रिच डाइट लेने की बात कही.

शाम की थोड़ी सी भूख के लिए क्या खाएं

इवनिंग स्नैक्स के लिए फिटनेस कोच सुनील ने मखाना, बटर मूंगफली, नट्स और फ्रूट्स खाने की सलाह दी है. इस तरह की प्रॉपर डाइट लेने से आप जल्दी वेट लॉस भी कर पाएंगे और शरीर में सुस्ती और थकान भी नहीं रहेगी.  फास्टिंग और खाने के बीच सही संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है.