दिल को दुरुस्त रखने के लिए रोज खाएं ये 3 चीजें, बीमारियां रहेंगी दूर

दिल हमारे शरीर के अहम अंगों में शामिल है. यह हमारे लिए कई काम करता है इसलिए हमें कोशिश करनी चाहिए कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं. प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में रंग-बिरंगे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए.

ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, डायबिटीज को दूर करने, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स की जानकारी दे रहे हैं जो दिल की सेहत को बूस्ट करने में मदद करते हैं.  

1. फल और सब्जियों का सेवन है जरूरी
अलग-अलग प्रकार के फल और हर तरह की सब्जियां जैसे पत्तेदार साग मेथी, पालक, केल, कोलार्ड, साग, ब्रोकली, गाजर, सेब, केले, संतरे, जामुन, अमरूद ये सभी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं जो हानिकारक फ्री रैडिकल्स को निष्क्रिय करती हैं और सूजन को भी कम करती हैं. फ्री रैडिकल्स और सूजन शरीर को हृदय रोग समेत कई तरह की बीमारियां देती है. इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें. 

2. फाइबर से भरपूर 
फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जिससे हृदय रोग का जोखिम और कम हो जाता है. फाइबर आपके पेट को भी भरा रखता है जिससे आप बार-बार खाने से बचते हैं और आपका वजन भी कंट्रोल  में रहता है. हेल्दी वजन शरीर को भी हेल्दी रखता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है. 

3. साबुत अनाज
साबुत अनाज में भारी मात्रा में फाइबर होता है जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है. साबुत अनाज विटामिन बी, विटामिन ई और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं जो ओवऱऑल हेल्थ को भी इंप्रूव करते हैं. इसलिए अपनी डाइट में ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस, क्विनोआ जैसी चीजों का सेवन बढ़ाना चाहिए.