देर रात तक जागने वालों को घेर लेती हैं ये बीमारियां, इस तरह चुटकियों में आएगी नींद

रात में अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि पानी और भोजन. अमेरिकन वेबसाइट हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अुसार, समय-समय पर हुए अलग-अलग रिसर्च से पता चलता है कि खराब नींद आपकी याद्दाश्त, सोचने की क्षमता, मनोदशा, हृदय स्वास्थ्य, इम्युनिटी और अन्य कई चीजों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है.

इससे मोटापा और डायबिटीज समेत कई स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना भी बढ़ सकती है. इसीलिए रात में अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे जरूरी चीजों में से एक है. यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जो रात में आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

दिन में देर से कैफीन का सेवन न करें
कैफीन शरीर को सक्रिय करने, ध्यान बढ़ाने, एनर्जी और खेल प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है. हालांकि 2023 के एक शोध में पाया गया कि देर रात कैफीन के सेवन से आपकी नींद का समय 45 मिनट कम हो जाता है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कैफीन का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है हालांकि दिन में कैफीन के सेवन और नींद के बीच के संबंध पर बहुत अधिक रिसर्च नहीं हुई है.

दिन में अनियमित या लंबी नींद लेना कम करें
शरीर के लिए हालांकि छोटी पावर नैप फायदेमंद हो सकती है लेकिन दिन में लंबी या अनियमित झपकी लेना आपकी रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. दिन में सोने से आपकी बॉडी क्लाक गड़बड़ा सकती है जिसका अर्थ है कि आपको रात में सोने में मुश्किल हो सकती है.

आरामदायक बिस्तर, गद्दा और तकिया का इस्तेमाल करें
बिस्तर की गुणवत्ता भी नींद को प्रभावित कर सकती है. उदाहरण के लिए खराब बिस्तर से पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है जिससे अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है. इसलिए कोशिश करें कि आरामदायक और अच्छी क्वालिटी के बिस्तर पर ही सोने जाएं.