शरीर में दिखें ये लक्षण तो हो सकती है Vitamin D की कमी..., इन तरीकों से करें दूर

स्वस्थ रहने के लिए एक इंसान को हर तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. विटामिन-डी इन्हीं में से एक है, इसे 'सनशाइन विटामिन' के नाम से भी जाना जाता है. इस विटामिन का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी होती है.

शरीर में विटामिन-डी की कमी असर हमारी सेहत पर पड़ता है. विटामिन-डी की कमी  का पता लगाना थोड़ा मुश्किल होता है क्योंकि शुरुआत में इसके लक्षण आसानी से पता नहीं चलते. लेकिन आपके शरीर में अगर इस तरह के लक्षण दिखें तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है और आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.

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1. अक्सर थकान महसूस होना

अक्सर आपको बिना वजह थकान महसूस होती है, तो आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी हो सकती है.  एक्सपर्ट के अनुसार, इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप धूप में बैठ सकते हैं या विटामिन-डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.

2. बार-बार बीमार पड़ना

अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो इसकी एक वजह विटामिन-डी की कमी हो सकती है. कई रिसर्च से पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी होती है, वो अक्सर बीमार पड़ते हैं.

3. कमर दर्द

विटामिन डी मांसपेशियों के लिए बेहद जरूरी होता है. इसकी कमी से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है या फिर मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है. कमजोर मांसपेशियां पीठ दर्द का भी कारण हो सकता है. 

4. हड्डिया कमजोर होना

विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम अब्जॉर्प्शन में मदद करता है, जो हड्डियों के लिए बेहद आवश्यक है. इसकी कमी से ऑस्टियोमलेशिया हो सकता है. जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं.

5. बाल झड़ना

विटामिन-डी बालों के विकास के विकास के लिए बेहद जरूरी है. इसकी कमी के कारण बाल झड़ने लगते हैं. बालों का ज्यादा झड़ना विटामिन-डी की कमी का एक प्रमुख लक्षण हो सकता है. 

6. डिप्रेशन

हालांकि, विटामिन-डी की कमी और डिप्रेशन में सीधा संबंध नहीं है. लेकिन विटामिन-डी की कमी का असर हमारे मूड पर पड़ता है.

7. ज्यादा वजन

विटामिन-डी की कमी का असर वजन पर भी पड़ता है. जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उनमें नॉर्मल वेट वाले लोगों की तुलना में विटामिन-डी की कमी होने की संभावना 35 फीसदी कम होती है. इसका कारण फैट सेल्स में विटामिन-डी का जमा होना हो सकता है.

8. एक्जिमा

विटामिन-डी इम्यून सिस्टम और स्किन लेयर दोनों को प्रभावित करता है. शरीर में कम विटामिन-डी के कारण एक्जिमा की समस्या हो सकती है.

9. दांतों से जुड़ी समस्याएं

दांतों के विकास के लिए विटामिन-डी बेहद जरूरी है. इसकी कमी के कारण दांत कमजोर होने लगते हैं, जिसके कारण दांतों से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं.

10. रिकेट्स

रिकेट्स (बच्चों में कमजोर हड्डियों का कारण) अक्सर विटामिन-डी की कमी के कारण होती है. ऐसे में कैल्शियम और विटामिन-डी की मदद से इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है.

अपने शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए करें ये उपाय:

1. विटामिन डी का मुख्य स्रोत धूप होता है. ऐसे में रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक धूप में बैठें.

2. धूप लेने के साथ-साथ डाइट पर भी ध्यान देना जरूरी है. इसके लिए विटामिन-डी को अपनी डाइट में शामिल करें. जैसे दूध, मछली(सॉल्मन और टुना), अंडे, पालक, गाजर आदि.

3. इसके अलावा डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.