Concentration Exercise: सुबह उठते ही करें ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज, दिमाग होगा शार्प और फोकस होगा दोगुना

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कॉन्सनट्रेशन करना किसी चुनौती से कम नहीं है. पढ़ाई से लेकर कामकाज तक, हर चीज में फोकस बनाए रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि इससे हमारा काम बेहतर और सही ढंग से होता है. लेकिन जब दिमाग अस्थिर होता है और तनाव ज्यादा हो, तो फोकस बनाए रखना और भी मुश्किल हो जाता है.  

अगर आप भी ध्यान भटकने की समस्या से जूझ रहे हैं और किसी भी काम में पूरी तरह से मन नहीं लगा पा रहे हैं, तो ब्रीदिंग एक्सरसाज आपकी मदद कर सकती हैं. इनसे न केवल दिमाग शांत होता है, बल्कि शरीर में ऑक्सीजन भी बढ़ता है,जिससे तनाव कम होता है. आइए जानते हैं ऐसी ही असरदार ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप अपने फोकस को बेहतर बना सकते हैं.    

गहरी सांस लेना (डीप ब्रीदिंग) 

गहरी सांस लेना सबसे सरल और असरदार ब्रीदिंग एक्सरसाइज में से एक है. यह न केवल फोकस बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि तुरंत तनाव भी कम करती है और दिमाग को फ्रेश कर देती है. इसे करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें. अब धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी सांस लें और इसे अपने फेफड़ों में भरें. कुछ सेकंड तक इस सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ दें. इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज दिमाग में ऑक्सीजन को बढ़ाने का काम करती है, जिससे मेंटल हेल्थ में सुधार होता है. 

नासिका श्वास प्राणायाम (नैसल ब्रीदिंग)

नासिका श्वास प्राणायाम, जिसे अनुलोम-विलोम भी कहा जाता है, शांति और ध्यान बढ़ाने के लिए बहुत कारगर है. इसे करने के लिए आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं और रीढ़ को सीधा रखें. अपने दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से धीरे-धीरे गहरी सांस लें. अब बाएं नथुने को उंगली से बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ दें. इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं. यह न केवल फोकस बढ़ाने में सहायक होती है, बल्कि इससे दिमागी संतुलन भी बना रहता है.    

हमिंग बी ब्रीथ (भ्रामरी प्राणायाम)

भ्रामरी प्राणायाम यानी हमिंग बी ब्रीथ एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें सांस छोड़ते समय भिन-भिनाने की आवाज निकाली जाती है. यह न केवल तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, बल्कि मन को शांत और फोकस बढ़ाने में भी मददगार होती है. इसके लिए सबसे पहले बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें. अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आंखों पर रखें और अंगूठे से कानों को हल्के से बंद कर लें. अब गहरी सांस लें और मुंह से ओम बोलते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार दोहराएं. रोजाना इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से दिमाग शांत रहता है, चिंता कम होती है और फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है.