रात में इस पोजीशन में सोना हो सकता है बेहद खतरनाक, भारी पड़ सकती है ये गलती

अच्छी सेहत के लिए डाइट और एक्सरसाइज के साथ ही अच्छी नींद भी काफी जरूर मानी जाती है. हालांकि, बहुत से लोगों को एक अच्छी नींद के लिए काफी ज्यादा संघर्ष करना पड़ता है. अच्छी नींद लेने के लिए आपकी लाइफस्टाइल काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. आप कब सोते हैं और किस तरह से सोते हैं ये सभी चीजें अच्छी नींद के लिए काफी जरूरी मानी जाती हैं. अक्सर सोते समय आपने लोगों को अजीबोगरीब पोजीशन में सोते हुए देखा होगा.  

हर व्यक्ति का सोने का अलग तरीका होता है. कुछ लोग एकदम सीधा सोते हैं तो कुछ लोग पेट या पीठ के बल. वहीं, कुछ लोग ऐसे है जो एक साइड पर सोते हैं. आप किस पोजीशन में सोते हैं, इससे आपकी सेहत पर काफी ज्यादा असर पड़ता है. विशेषज्ञों का कहना है कि पेट, पीठ या साइड में सोने से खर्राटे, स्लीप एपमिया के लक्षण, गर्दन, बैक पेन और अन्य मेडिकल समस्याओं में फर्क पड़ सकता है.

गलत पोजीशन में सोने से नींद में खलल, टेंशन में बढ़ोतरी और खराब सर्कुलेशन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. साथ ही उन्होंने यह भी बताया कि नींद पूरी ना होने पर इम्यूनिटी, मेटाबॉलिज्म और एकाग्रता पर भी इसका काफी बुरा असर पड़ता है. 

ऐसे में सवाल उठता है कि सोने के लिए बेस्ट पोजीशन क्या है? एक्सपर्ट का कहना है कि सोने के लिए सबसे सही पोजीशन वह होती है जिसमें सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी, सिर और हिप्स बिल्कुल सीधे रहते हैं और उन पर कोई स्ट्रेन नहीं पड़ता.

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बच्चे,अडल्टहुड की ओर बढ़ते समय साइड, पीठ के बल और पेट के बल इन तीनों ही पोजीशन में समान रूप से सोते हैं. डॉ सेंथिल ने कहा, इन सभी में, एक साइड में सोना या पीठ के बल सोने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए. 

एक साइड में होकर सोना- कई स्टडीज से यह पता चला है कि ज्यादातर एडल्ट्स एक साइड में होकर सोते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि इस पोजीशन को सबसे ज्यादा आरामदायक माना जाता है. इस पोशीजन में रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रहती है. ऐसे में इस पोजीशन में सोने से नेक, बैक और कंधे में दर्द की समस्या से बचा जा सकता है. 

पीठ के बल सोना- पीठ के बल सोना दूसरी सबसे कॉमन स्लीपिंग पोजीशन है. इस स्थिति में सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी नेचुरल स्थिति में रहती है.  इस पोजीशन में सोने से आपको गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता. अगर आपको एसिड रिफलक्स की समस्या है तो यह पोजीशन आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है. 

इस पोजीशन में सोना माना जाता है सबसे बेकार

एक्सपर्ट का मानना है कि पेट या छाती के बल सोना काफी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है. इस पोजीशन में सोने से आपके फेफड़ों और चेस्ट कैविटी पर काफी ज्यादा प्रेशर पड़ता है जिससे आपको सांस लेने में दिक्कत हो सकती है. 

इस पोजीशन में सोते समय जब आप तकिये का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम नहीं मिल पाता. इससे आपकी पीठ और गर्दन पर काफी ज्यादा स्ट्रेन पड़ता है. इसके अलावा पेट के बल सोने से ब्लड फ्लो कम होता है जिस कारण सोकर उठने पर आपके हाथ-पैर सुन्न पड़ सकते हैं. 

एक और स्लीपिंग पोजीशन जिससे आपको बचना चाहिए वह है फीटल पोजीशन. फीटल पोजिशन यानी मां के पेट में भ्रूण की तरह लेटना. यह पोजीशन आपकी रीढ़ के लिए "भयानक" है और इससे आपको पीठ से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. 

प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए क्या है सबसे अच्छी और खराब स्लीपिंग पोजीशन

हड्डी रोग विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेग्नेंसी में एक साइड में होकर सोना काफी सही माना जाता है. इसके अलावा, प्रेग्नेंसी में महिलाओं को पेट या पीठ के बल नहीं सोना चाहिए. 

अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो आपको एक साइड में सोना चाहिए, खासतौर पर लेफ्ट साइड की तरफ. लेफ्ट साइड की तरफ सोने से प्लेसेंटा और शिशु तक पहुंचने वाले ब्लड और पोषक तत्वों की मात्रा में बढ़ोतरी होती है. साथ ही अगर आपको बैक पेन की समस्या है तो यह पोजीशन आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगी. एक्सपर्ट्स का यह भी कहना है कि इस पोजीशन में सोने से आपके ऑर्गन्स पर भी काफी कम स्ट्रेन पड़ता है. 

प्रेग्नेंसी में पीठ के बल सोने से आपको चक्कर आ सकता है. साथ ही प्लेसेंटा और शिशु को सही मात्रा में ब्लड और पोषक तत्व नहीं मिल पाते.  इसके अलावा, इस पोजीशन में सोने से आपको पीठ दर्द, सांस लेने में दिक्कत, पाचन संबंधी समस्याएं, लो ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. डॉ सेंथिल ने कहा इस पोजीशन में सोना आपके और बच्चे दोनों के लिए ही खराब हो सकता है.