Plank exercise benefits: प्लैंक एक्सरसाइज के हैं कई फायदे, कंधे-कलाई के साथ पीठ को भी दे मजबूती

Plank core strength exercise: प्लैंक एक्सरसाइज एक प्रकार की कोर स्ट्रेंथ (Core strength) और बॉडी स्टेबिलिटी (Bbody stability) एक्सरसाइज है, जिसमें आपको अपनी शरीर की स्थिति को एक निश्चित समय तक स्थिर बनाए रखना होता है. यह एक स्टेटिक एक्सरसाइज है, जिसका मतलब है कि इसमें आपको शरीर की स्थिति को बिना हिलाए या मूव किए कुछ समय तक बनाए रखना होता है.

प्लैंक एक बहुत ही प्रभावी और सरल एक्सरसाइज है जो न केवल शरीर के कोर मसल्स को मजबूत करता है बल्कि पूरे शरीर की मजबूती, संतुलन और लचीलापन भी बढ़ाता है. नियमित रूप से प्लैंक करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है. प्लैंक करते कैसे हैं और इसे करने से और क्या फायदे हो सकते हैं, इस बारे में जान लीजिए.

कैसे करते हैं प्लैंक?

सबसे पहले, अपने पेट के बल फ्लोर पर लेट जाएं. अब कोहनी को कंधों के नीचे रखें और आर्म्स को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें. दोनों पैरों के पंजों (Toes) पर खड़े हो जाएं और अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा रखें. शरीर को एक सीधी लाइन में रखने की कोशिश करें जैसे कि सिर से लेकर पैरों तक का हिस्सा एक रेखा में हो. कमर और हिप्स को गिरने या ऊपर न उठने दें. पेट और पैरों की मसल्स को कसा हुआ रखें ताकि शरीर में बैलेंस बना रहे.

कोर मसल्स को देता है मजबूती

प्लैंक मुख्य रूप से कोर मसल्स (पेट, पीठ, और कमर के मसल्स) को टारगेट करता है. यह शरीर के बीच के हिस्से को मजबूती प्रदान तो करता ही है साथ ही साथ वहां ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ाता है. नियमित रूप से प्लैंक करने से एब्स (पेट के मसल्स) और लोअर बैक के मसल्स मजबूत होते हैं.

पोश्चर सुधारता है

प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपकी पीठ और मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो खड़ा होने या बैठने की स्थिति में सही पोश्चर बनाने में मदद कर सकता है. यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए लाभकारी है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं या बैठे रहते हैं जिससे उनकी पीठ में दर्द हो सकता है.

कंधे-कलाई होती हैं मजबूत

प्लैंक करने से कंधे, कलाइयां और हाथों के मसल्स भी मजबूत होती हैं. यह उन लोगों के लिए खासकर फायदेमंद है जो ऊपर की ओर वजन उठाने या हाथों का इस्तेमाल करने वाली एक्सरसाइज करते हैं.

कमर और पीठ में दर्द से राहत

यदि आपकी पीठ में दर्द है या आपको बैठने और खड़े होने में परेशानी होती है तो नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज करने से पीठ के निचले हिस्से को मजबूत किया जा सकता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है.