सर्दियों में इम्यूनिटी होगी सुपर स्ट्रॉन्ग...बस डाइट में शामिल करें इन चीजों को

सर्दियों का मौसम यूं तो हमें बेहद पसंद होता है. लेकिन सर्दियों के मौसम में फ्लू और अन्य बीमारियों का भी खतरा बढ़ जाता है. सर्दियों में अक्सर कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग बीमारी की चपेट में आ जाते हैं. ऐसे में इस मौसम में इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना बेहद जरूरी हो जाता है. 

सर्दियों में फ्लू से बचने और इम्यूनिटी मजबूत करने में हेल्दी लाइफस्टाइल और बैलेंस डाइट (विटामिन्स, मिनरल्स, एंटिऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर डाइट) मदद कर सकता है.

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फ्लू के मौसम में पोषक तत्वों से भरपूर डाइट के साथ-साथ कुछ सप्लीमेंट लेना भी जरूरी हो जाता है. विटामिन C और D के साथ ही जिंक और सेलेनियम से भरपूर सप्लीमेंट हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. ये सप्लीमेंट शरीर में किसी भी तरह के पोषक तत्व की कमी को पूरा करने और मौसमी बीमारियों से लड़ने के लिए शरीर को तैयार करते हैं.

तो चलिए जानते हैं उन सप्लीमेंट के बारे में जो इम्यूनिटी बूस्टर का काम करता है और शरीर को बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है.

1. विटामिन C

विटामिन C इम्यूनिटी को मजबूत करने के साथ शरीर को बीमारियों से लड़ने के लिए मजबूत बनाता है. विटामिन C ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, और माइक्रोब्स (सूक्ष्मजीव) मारने और इंफेक्शन को दूर करने का काम करता है. यह शरीर में विटामिन B और T सेल्स के डेवलपमेंट में भी मदद करता है. शरीर में विटामिन C की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाता है, जिससे शरीर में इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. रोजाना 100-200 mg विटामिन C लेने से इन्फेक्शन को रोका जा सकता है. तो वहीं, विटामिन C की ज्यादा मात्रा की जरूरत तब होती है, जब शरीर के किसी भाग में सूजन या फिर मेटाबॉलिज्म संबंधी कोई समस्या हो.

विटामिन C के सोर्स : खट्टे फल, जामुन, केले, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी 

2. जिंक

जिंक इम्यूनिटी सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है. शरीर में जिंक कोशिकाओं को प्रभावित करता है. शरीर में इसकी कमी का असर B और T कोशिकाओं के विकास और काम पर भी पड़ता है. काफी लंबे समय तक शरीर में जिंक की कमी सूजन संबंधी बीमारियां जैसे गठिया को बढ़ावा देती है.

जिंक के सोर्स: डेयरी, ड्राई फ्रूट्स, फलियां और दालें, फल, पालक और मशरूम

3. विटामिन D

विटामिन D शरीर में कैल्शियम, फॉस्फोरस और मांसपेशियों को हेल्दी रखने के साथ-साथ इम्यूनिटी बढ़ाने में अहम रोल निभाता है. शरीर में विटामिन D की कमी से हड्डियों से जुड़ीं कई समस्याएं हो सकती हैं. जैसे- रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस

विटामिन D के सोर्स: सूरज की रोशनी, मछली, फोर्टिफाइड डेयरी, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड अनाज 

4. विटामिन A

विटामिन A हमारी त्वचा और इम्यूनिटी दोनों के लिए जरूरी होता है. विटामिन A शरीर में कोशिकाओं के विकास को प्रभावित करता है. इसकी कमी का असर इम्यून सिस्टम पर पड़ता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है.
 
विटामिन A के सोर्स: गाजर, शकरकंद, पालक और केला है.

5. सेलेनियम

सेलेनियम में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होता है. यह शरीर में कोशिकाओं के विकास में मदद करता है. इसकी कमी से शरीर में इम्यून सिम्टम कमजोर हो जाता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है.

सेलेनियम के सोर्स: ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, ब्राउन चावल और समुद्री भोजन

6. विटामिन B6

विटामिन B6 इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है. यह शरीर में हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने और कोशिकाओं के विकास में मदद करता है. इसकी कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है और शरीर बीमारियों का घर हो जाता है. 

विटामिन B6 के सोर्स: अंडा, मछली, आलू, केले और फोर्टिफाइड अनाज 

शरीर में किसी भी विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए किसी भी तरह का सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें. सर्दियों के मौसम में हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की मदद से इम्यूनिटी को आसानी से बूस्ट किया जा सकता है. फिर भी अगर शरीर में पोषक तत्वों की कमी बनी रहती है तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट लें.