झट से आ जाएगी अच्छी नींद, बस आजमाएं ये 4 देसी उपाय

आजकल जीवन इतना तनाव भरा हो गया है कि लोगों को रातों को नींद नहीं आती है. करवटें बदलते हुए घंटों गुजर जाते हैं लेकिन नींद आसपास भी नहीं फटकती है. हालांकि, कभी-कभी ऐसा हो तो भी चल जाता है लेकिन अगर रोजाना ही हालत ऐसी हो रही है तो यह स्थिति सेहत के लिए काफी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकती है. अगर आप भी नींद न आने से परेशान हैं तो हम कुछ ऐसे घरेलू उपाय आपको बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप रात में अच्छी तरह सो पाएंगे. बिस्तर पर लेटने के कुछ देर बाद ही आपको नींद आ जाएगी. 

हल्का और जल्दी रात का खाना
अच्छी नींद के लिए रात का खाना हल्का और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए. रात में भारी, तला-भुना, चीनी युक्त या कैफीन वाले खाद्य पदार्थों जैसे कॉफी और चॉकलेट से बचें. इसके बजाय, सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध या एक पका हुआ केला खाएं. ये नींद लाने में सहायक होते हैं.  

स्क्रीन टाइम सीमित करें
सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें. इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो नींद के लिए जरूरी है. सोने से पहले फोन को साइलेंट मोड पर रखें और इसे बेड से दूर रखें.  

सोने से पहले जर्नलिंग
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले कुछ लिखने की आदत डालें. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, डायरी में अपने विचार, दिन की घटनाएं या अगले दिन की योजना लिखने से दिमाग का तनाव कम होता है. इससे दिमाग शांत होता है और नींद जल्दी आती है.  

योग और श्वास व्यायाम
नींद न आने की समस्या में योग और श्वास व्यायाम बहुत फायदेमंद हैं. सोने से पहले बिस्तर पर लेटकर "4-7-8 श्वास तकनीक" आजमाएं. चार सेकंड तक धीरे-धीरे सांस लें, सात सेकंड तक सांस रोकें, और फिर आठ सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपको नींद न आए. यह दिमाग को शांत करता है और नींद को बढ़ावा देता है.