Nutrient deficiency: इन पोषक तत्वों की कमी से कम होती शरीर की एनर्जी, डाइट में ऐसे करें शामिल

Nutrient deficiency: क्या आप अच्छी नींद लेने और बिना किसी फिजिकल एक्टिविटी किए बिना हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं? दरअसल, कुछ पोषक तत्वों की कमी आपके शरीर के कुछ महत्वपूर्ण कार्यों में बाधा डाल सकती है, जिससे आपकी गति धीमी हो सकती है. अपनी थकान को नजरअंदाज न करें और अपने शरीर की जरूरतों को जानने के लिए जरूरी कदम उठाएं. यहां हम आपको कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी कमी से आपकी एनर्जी पर बुरा असर पड़ता है.

आयरन- शरीर में आयरन की कमी होने पर आप हमेशा सुस्त और थके हुए महसूस करते हैं. आयरन एक ऐसा पोषक तत्व है जो हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में मदद करता है, लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन जो आपके शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है. पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस कर सकता है. डाइट से पर्याप्त आयरन प्राप्त करने के लिए बहुत सारी दालें, पालक, फलियां, केल आदि खाएं.

मैग्नीशियम- आवश्यक पोषक तत्वों में से एक जो आपके शरीर को शक्ति प्रदान कर सकता है और आपको हेल्दी, एनर्जी से भरपूर और यहां तक कि खुश महसूस करा सकता है, वह है मैग्नीशियम. इस महत्वपूर्ण मिनरल के बिना, आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता है. शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर व्यक्ति हमेशा थका हुआ हुआ महसूस करता है. इस मिनरल की कमी होने पर व्यक्ति को थकान और कमजोरी महसूस होती है. मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, खराब नींद और मानसिक थकान हो सकती है.

विटामिन बी 12- आपको बेवजह थकान महसूस होने का एक कारण विटामिन बी12 की कमी हो सकती है, जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और मस्तिष्क और नर्वस फंक्शन को सपोर्ट करने के लिए जरूरी है. यह डीएनए प्रोडक्शन के लिए भी महत्वपूर्ण है. विटामिन बी12 की कमी होने पर लोगों को थकान, कमजोरी, ब्रेन फॉग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.

ओमेगा -3- ओमेगा-3 फैटी एसिड थकान कम करने में मदद कर सकते हैं. अगर आपके खाने में पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं हैं तो इससे लगातार थकान और एनर्जी में कमी हो सकती है. दिमाग के कामकाज के लिए ओमेगा -3 बहुत जरूरी पोषक तत्व माना जाता है. यह एकाग्रता, फोकस को बढ़ाने में मदद करता है.

विटामिन डी- अक्सर धूप का विटामिन कहा जाने वाला विटामिन डी एनर्जी लेवल, मूड और इम्यून हेल्थ को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विटामिन डी की कमी से लगातार थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, खराब मूड और यहां तक कि नींद में गड़बड़ी भी हो सकती है. क्योंकि शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करता है इसलिए बाहर न निकलने या भारी धूप से बचाव के कपड़े पहनने से इसकी कमी हो सकती है.