क्या आप भी इरिटेबल बाउल सिंड्रोम से हैं परेशान, रोज खाएं ये 3 फूड्स

क्या आप भी इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) से जूझ रहे हैं और आपको कई और भी पेट की दिक्कतों ने परेशान कर रखा है. अगर आपको लगातार पेट दर्द, गैस, सूजन या बार-बार बाथरूम जाने जैसी दिक्कतें हो रही हैं तो ये इरिटेबल बाउल सिंड्रोम का संकेत हो सकता है. इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) एक कॉमन कंडीशन है जिसमें पेट में दर्द, दस्त, कब्ज, या कई बार दोनों दिक्कतें होती हैं. ऐसे में  यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बता रहे हैं जो आपको इन दिक्कतों से बचा सकते हैं. 

1-क्विनोआ
पेट से जुड़ी दिक्कत होने पर आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज का सेवन बढ़ा देना चाहिए. क्विनोआ डाइट में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन चीज है. यह ग्लूटेन-फ्री साबुत अनाज फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है जो इसे IBS से पीड़ित लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है. यह पचाने में आसान भी है जो सूजन को बढ़ाए बिना बाउल मूवमेंट में भी मदद करता है.

2. बेरीज
आईबीएस में बेरीज को शामिल करना काफी अच्छा है. आम तौर पर बेरीज में फर्मेंटेड कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर ज्यादा होता है. इसलिए ये पेट से जुड़ी दिक्कतों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है. आप स्ट्राबेरीज, ब्लैकबेरीज, ब्लूबेरीज, जामुन, रैस्पबेरीज को अपनी डेली डाइट में शामिल कर एक या दो नहीं बल्कि ढेरों फायदें हासिल कर सकते हैं.

3. खट्टे फल

बेरीज की तरह ही संतरे, मौसमी, कीवी, मौसमी जैसे खट्टे फल पूरे साल उपलब्ध होते हैं और ये विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं. ये फल पेट में फर्मेंटेंशन होने का रिस्क कम करते हैं इसलिए आपको ताजा और पोषक तत्वों से खट्टे फलों का भरपूर सेवन करना चाहिए. हालांकि थट्टे फलों को खाली पेट नहीं खाना चाहिए क्योंकि खाली पेट खाने से एसिडिटी, सूजन, और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इनमें मौजूद साइट्रिक एसिड पेट में एसिड के स्तर को बढ़ा देता है.