पैदल चलने से कम हो सकता है कैंसर का खतरा! वैज्ञानिकों ने बताया कितने कदम चलें

पैदल चलना एक सरल लेकिन बेहद फायदेमंद एक्सरसाइज है. यह हार्ट को मजबूत बनाता है, वजन नियंत्रित रखता है और डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों से बचाव करता है. रोजाना चलने से तनाव कम होता है, मूड बेहतर रहता है और नींद में सुधार होता है. यह डाइजेशन को सुधारने में भी सहायक है इसलिए एक्सपर्ट रोजना 30 मिनट चलने की सलाह देते हैं. पिछले कई वर्षों से स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की सलाह देते रहे हैं. लेकिन डेलीमेल के मुताबिक, नई रिसर्च से पता चला है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको 5 मील (8.04 km) चलने की आवश्यकता नहीं है जो 10,000 कदम के बराबर है. साथ ही साथ आप यदि पैदल चलते हैं तो कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम भी कम हो सकता है.

क्या कहती है रिसर्च

क्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के हालिया निष्कर्षों में 6 वर्षों तक 85,000 लोगों का अध्ययन किया गया. शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 7,000 कदम चलने पर पैदल चलने के लाभ शुरू होते हैं जिससे 13 प्रकार के कैंसर के विकसित होने का खतरा कम होता है और 9,000 कदम चलने पर यह खतरा बढ़ता है और फिर स्थिर हो जाता है. 

7,000 कदम चलने पर कैंसर होने का जोखिम 11 प्रतिशत कम हो गया था. 9,000 कदम चलने पर यह 16 प्रतिशत कम हो गया. 9000 कदम से अधिक चलने पर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ था. 

रिसर्च के दौरान, प्रतिभागियों ने अपनी शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता को ट्रैक करने के लिए ट्रैकर पहने थे. परिणामों से पता चला कि तेज चलना कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा था. रिसर्चर्स ने निष्कर्ष निकाला कि कैंसर से बचाव के लिए चलने की तीव्रता पर्याप्त नहीं है बल्कि सिर्फ चलना ही पर्याप्त है. इसके अलावा, रिसर्चर्स ने निष्कर्ष निकाला कि आपको एक बार में ही इतना चलने की जरूरत नहीं है बल्कि ये स्टेप्स आप दिनभर में चल सकते हैं.

हालांकि रिसर्चर्स ने यह नहीं बताया कि पैदल चलने से कैंसर का खतरा कम क्यों होता है लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गतिविधि हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है.

यह रिसर्च एक पॉजिटिव खबर है क्योंकि अमेरिका मोटापे की महामारी से जूझ रहा है, जहां लगभग आधे निवासी मोटापे से ग्रस्त हैं और यह ऐसे समय में किया गया है जब कैंसर के मामले विशेषकर युवा लोगों में बढ़ रहे हैं.

रिसर्च के 6 साल के समय के दौरान, लगभग 2,600 लोगों में कैंसर का निदान किया गया. रिसर्चर्स ने 13 विभिन्न कैंसरों पर अध्ययन किया, जिनमें एसोफैजियल, यकृत, फेफड़े, गुर्दे, गैस्ट्रिक, एंडोमेट्रियल, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा, कोलन, सिर और गर्दन, मलाशय, मूत्राशय और स्तन शामिल थे.

अध्ययन अवधि के दौरान, पुरुषों में सबसे आम कैंसर कोलोन, रेक्टल और फेफड़ों के कैंसर थे, तथा महिलाओं में स्तन, कोलोन, एंडोमेट्रियल और फेफड़ों के कैंसर थे. 

जैसा कि रिसर्च से पता चला है, अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से टहलने से न केवल कैंसर से बचाव होता है, बल्कि इससे स्वस्थ वजन बनाए रखने, हड्डियों को मजबूत बनाने और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी मिलता है.

कैंसर अनुसंधान संस्थान के अनुसार, हल्की एक्सरसाइज इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है. इस हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव को कैंसर के विकास और प्रगति से जोड़ा गया है.