कार्डियो करते समय अधिकतर लोग करते हैं ये 4 गलतियां, फिटनेस ट्रेनर ने बताया

आमतौर पर फिजिकल एक्टिविटी हार्ट, मस्तिष्क, हड्डियों और मसल्स की हेल्थ को सही बनाए रखने के लिए काफी जरूरी है. वह आपके मूड और एनर्जी लेवल को बेहतर बनाने की बात तो छोड़ ही दें क्योंकि अगर कोई फिजिकली रूप से एक्टिव रहता है तो वह इन सब चीजों से आगे निकलकर काफी अच्छी फिटनेस भी पा सकता है. आईफिट और नॉर्डिकट्रैक के मास्टर ट्रेनर जॉन पील ने हाल ही में एक इंटरव्यू के दौरान कार्डियो की उन गलतियों के बारे में बताया जो अधिकतर लोग करते हैं और इनसे आगे चलकर कुछ नुकसान भी हो सकते हैं. तो आज से ही इन गलतियों को सुधारें.

बहुत स्पीड पर पहुंचना

ट्रेनर जॉन पील का कहना है, 'कई शुरुआती लोग सीधे कार्डियो करने की शुरुआती स्टेज में ही हाई इंटेंसिटी तक जाने की कोशिश करते हैं जो आपकी अधिकतम हार्ट रेट की 70 से 80 प्रतिशत तक पहुंच जाती है. क्योंकि उन लोगों का मानना होता है कि उस स्टेज में उनकी अधिक कैलोरी बर्न होगी. लेकिन ऐसा करने से बचना चाहिए. धीरे-धीरे अपनी इंटेंसिटी को बढ़ाएं, न कि एक साथ.

एक ही तरह का कार्डियो करना

अधिकतर लोग हमेशा एक ही तरीके का कार्डियो करते हैं जिससे वो कुछ समय बाद बोर हो जाते हैं. इसलिए कार्डियो के लिए आप अलग-अलग एक्टिविटीज कर सकते हैं. इसमें रनिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग, हाई इंटेंसिटी सर्किट ट्रेनिंग, बैटल रोप जैसी एक्सरसाइज आ सकती हैं जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ा सकते हैं.

अधिक कार्डियो करना गलत

पील का कहना है, 'मैंने जिम में कई लोगों को देखा है वे जिम जाकर काफी कार्डियो करते हैं. उन लोगों को समझना होगा कि अधिक कार्डियो करने से उनका मसल्स लॉस भी हो सकती है इसलिए 30 मिनट या 45 मिनट से अधिक मीडियम इंटेंसिटी से अधिक कार्डियो न करें.'

वेट ट्रेनिंग न करना

देखिए कई लोग कार्डियो करते समय वेट ट्रेनिंग करना ही छोड़ देते हैं जो गलत है. कार्डियो हार्ट के लिए सही है लेकिन वेट ट्रेनिंग आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी जरूरी है. इसलिए वेट ट्रेनिंग भी करें. जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर लें उसके बाद 15-20 मिनट कार्डियो कर सकते हैं.