कब्ज की समस्या से तुरंत पाना चाहते हैं छुटकारा? इन चीजों करें डाइट में शामिल

कब्ज बेहद ही कॉमन डाइजेस्टिव समस्या है जिसका सामना लगभग सभी लोगों को करना पड़ता है. कब्ज के कारण मल त्यागने में काफी ज्यादा दिक्कत होती है. कब्ज की वजह से व्यक्ति को काफी ज्यादा असहज महसूस होता है, ब्लोटिंग और गैस की समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है.कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं. जिसमें डिहाइड्रेशन, फाइबर का इंटेक कम करना,फिजिकल एक्टिविटी ना करना और कुछ तरह की दवाओं के सेवन करना शामिल है.

डाइट में बदलाव करने से कब्ज की समस्या को ठीक किया जा सकता है. कुछ फूड्स में फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो बाउल मूवमेंट में सुधार करने में मदद करते हैं. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें खाने से तुरंत कब्ज की दिक्कत को ठीक किया जा सकता है.

फाइबर से भरपूर चीजें- हाई फाइबर फूड  हेल्दी डाइजेशन  को प्रमोट करता है जिससे मल त्याग करना आसान होता है. ब्रोकली, गाजर, और ब्रसेल्स का सेवन करना फायदेमंद साबित हो सकता है. वहीं,  सेब,  नाशपाती, बेरीज में फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है. वहीं, बीन्स, दालें भी फाइबर का अच्छा सोर्स माने जाते हैं.

साबुत अनाज- ओट्स, ब्राउन राइस  आदि में फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इससे मल त्यागने में आसानी होती है.

नेचुरल लैक्सेटिव गुणों वाले फल- प्रून्स और सूखे आलूबुखारा में नेचुरल लैक्सेटिव गुण होते हैं. अंजीर और कीवी जैसे फलों में भी फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है.

नट्स और सीड्स- बादाम, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स में फाइबर और हेल्दी फैट्स की मात्रा काफी ज्यादा होती है. इससे हेल्दी डाइजेशन में सुधार होता है.

हाइड्रेट रहें- खूब सारा पानी पीने से कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है. इससे स्टूल सॉफ्ट होता है. ऐसे में हर्बल चाय का भी सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.