23 Sep 2025
Photo:Instagram/@transformationwithtwins
वजन घटाने का सफर बहुत मुश्किल होता है, लेकिन कई छोटे बदलाव ही आपकी जर्नी को आसान बना सकते हैं. इसके साथ ही इनकी मदद से तेजी से वेट भी लॉस होने में आपको मदद मिलती है.
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रीट कौर नाम की न्यूट्रिशनिस्ट ने इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में बात की है और बताया है कि कैसे सिर्फ अपनी डाइट में 1 चीज को बदलकर उन्होंने 12 हफ्ते में 18 किलो वजन कम किया.
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उन्होंने बताया कि वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट जरूरी है, लेकिन लगातार कम कैलोरी लेना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि भूख ज्यादा लगती है.
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इसी वजह से रीट ने बताया कि उन्होंने वॉल्यूम ईटिंग का तरीका अपनाया, जिसके कारण उनको वजन कम करने में आसानी हुई और वो ओवरईटिंग से भी बचीं.
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वॉल्यूम ईटिंग में प्लेट को ऐसे फूड्स से भरें जो कम कैलोरी लेकिन उनमें बाकी न्यूट्रिशन अच्छी मात्रा में हो.
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जैसे हरी सब्जियां, खीरा, टमाटर, ब्रोकोली, मशरूम को उन्होंने अपनी डाइट में शामिल किया.
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इसके साथ ही उन्होंने फाइबर से भरपूर फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन भी अपने डेली रूटीन में डाइट में शामिल करें. फाइबर से पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस होता है और आप जंक खाने से बचते हैं.
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हरी सब्जियां और फाइबर रिच फूड्स खाने का सबसे बड़ा फायदा यही होता है कि इन्हें खाने से पेट तो भरा रहता ही हैं, लेकिन कैलोरी इनटेक कंट्रोल रहता है. कैलोरी इनटेक ही वेट लॉस में बड़ा रोल निभाता है.
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रीट का कहना है कि ज्यादा खाइए, लेकिन सही चीजें खाइए, वजन खुद कम होगा. हालांकि वो चिप्स या चॉकलेट जैसे हाई कैलोरी स्नैक्स की बजाय फल, सूप जैसी चीजें खाने को बोलती हैं.
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