1 Sep 2025
Photo: AI-generated
दुनिया की सबसे बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम इस समय मोटापा बन चुकी है, WHO के अनुसार,करीबन 2.5 अरब लोग ओवरवेट और 89 करोड़ मोटापा का शिकार हैं.
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वजन घटाने और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग काफी कुछ करते हैं, लेकिन आसानी से वेट लॉस नहीं होता है. इस बीच स्पेस में हुई नई रिसर्च के मुताबिक, अपनी दो आदतों से तेजी से वजन कम किया जा सकता है.
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बार्सिलोना इंस्टिट्यूट फॉर ग्लोबल हेल्थ की नई रिसर्च में सामने आया है कि वजन घटाने में क्या खाते हैं से ज्यादा मायने रखता है आप कब खाते हैं. लुसियाना पोंस-मुज्जो ने स्पेन में 5 साल तक 7,000 लोगों पर ये स्टडी की है.
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जल्दी ब्रेकफास्ट और लंबे समय तक फास्टिंग ही वेट लॉस करने में अहम रोल निभाते हैं. रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग 8:30 बजे से पहले नाश्ता करते थे, उनका BMI कम पाया गया.
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जो लोग डिनर और अगले दिन के ब्रेकफास्ट के बीच पूरे 12 घंटे का फास्ट रखते थे, उनका वजन भी कंट्रोल में रहा. इसे क्रोनोन्यूट्रिशन कहते हैं, जिसका मतलब होता है कि खाने का टाइम आपकी बॉडी की बायोलॉजिकल घड़ी के हिसाब से हो.
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ब्रेकफास्ट से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शुगर लेवल भी बैलेंस रहता है,जब आप लेट डिनर करते हैं तो उससे फैट जमा होने लग सकता है. इसलिए जल्दी नाश्ता और 12–13 घंटे का ओवरनाइट फास्ट वजन घटाने का आसान तरीका है.
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स्टडी में पाया गया कि मील टाइमिंग से 3–4 प्रतिशत तक वजन कम किया जा सकता है, सबसे खास बात ये है कि ये डाइटिंग की तरह स्ट्रिक्ट नहीं है. मगर हेल्दी और आसानी से फॉलो किया जा सकता है.
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रात का खाना 7 बजे तक और अगला नाश्ता सुबह 7–8 बजे तक कर लेते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आप स्नैकिंग करने से भी बच जाते हैं.
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अगर आप वजन घटाने के लिए स्ट्रिक्ट डाइटिंग से बचना चाहते हैं तो सिर्फ अपने खाने का टाइम बदलकर भी वेट लॉस कर सकते हैं.
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