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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और बढ़ते तनाव के कारण अच्छी नींद लेना एक बड़ी चुनौती बन गया है.
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नींद की कमी न केवल हमारे शरीर को थका देती है बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य और हमारी रोजमर्रा की लाइफ पर बहुत बुरा असर डालती है.
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अगर आप भी रात भर करवटें बदलते रहते हैं तो अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे लेकिन असरदार बदलाव करके आप गहरी और सुकून भरी नींद पा सकते हैं.
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रोज रात को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और सुबह एक ही समय पर जागने का नियम बनाएं. इससे शरीर की इंटरनल बॉडी क्लॉक सेट रहती है.
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बिस्तर का यूज केवल सोने के लिए करें. वहां बैठकर फोन चलाना या कोई भी काम करना बंद करें ताकि आपके दिमाग को यह सिग्नल मिले कि बिस्तर पर जाते ही उसे शांत होना है.
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रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लें और इसे हल्का रखें. भारी खाना पाचन में समय लेता है जिससे नींद पर भी असर पड़ता है.
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शाम और रात को कैफीन से परहेज करना चाहिए. इसमें मौजूद तत्व आपकी नींद को कई घंटों के लिए भगा सकते हैं.
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सोने के कमरे में अंधेरा, शांति और हल्का ठंडा तापमान रखें. शोर-शराबे और तेज रोशनी से दूर रहें.
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सोने से पहले कुछ मिनट गहरी सांस लेने या मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है. रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाने से शरीर की मांसपेशियां ढीली होती हैं और शरीर आराम की अवस्था में चला जाता है.
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खबर में बताई गई चीजें सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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