28 Oct 2025
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके चेहरे की स्किन पर ही नहीं, बल्कि गर्दन पर भी झुर्रियां और फाइन लाइंस आने लगती हैं. दरअसल, बढ़ती उम्र में गर्दन की स्किन और मसल्स भी अपनी ताकत और फ्लेक्सिब्लिटी खो देती हैं.
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इसी वजह से गर्दन की स्किन ढीली पड़ जाती है और उस पर झुर्रियां और फाइन लाइंस आ जाती हैं, जिसे अक्सर टर्की नेक कहा जाता है.
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यूं तो गर्दन पर झुर्रियां और फाइन लाइंस आना उम्र बढ़ने का नॉर्मल हिस्सा है, लेकिन ये लोगों को परेशान करता है. अगर आप भी गर्दन पर दिखने वाली झुर्रियों से परेशान हैं तो ये खबर आपके लिए है.
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गर्दन पर दिखने वाली झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए आपको महंगे इलाज या सर्जरी की जरूरत नहीं है. कुछ आसान एक्सरसाइज करके आप अपनी गर्दन को मजबूत करने और झुर्रियां कम कर सकते हैं. चलिए जानते हैं इनके बारे में.
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1. माथा दबाएं: सीधे बैठें, हथेलियां माथे पर रखें और हाथों के दबाव के विपरीत माथे को आगे दबाएं. कुछ सेकंड रुकें और आराम करें. 10-15 बार दोहराएं. ये एक्सरसाइज गर्दन की मसल्स मजबूत करती है और फाइन लाइंस कम करती है.
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2. सिर झुकाएं: पीठ के बल लेटें, सिर थोड़ा ऊपर लटकाएं. ठुड्डी को धीरे-धीरे छाती की ओर उठाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर नॉर्मल पोजीशन में लौट जाएं. 10 बार दोहराएं. ये स्किन को टोन करता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है.
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3. चबाएं: सीधे बैठें, सिर थोड़ा पीछे झुकाएं और ठुड्डी को ऊपर रखें. होंठ बंद करके 20 बार चबाएं. यह जबड़े और गर्दन मजबूत करता है और ढीली स्किन को ठीक करता है.
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4. ठुड्डी उठाएं: सीधे बैठें या खड़े हों. निचले जबड़े को आगे और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड रुकें, फिर आराम करें. 10-15 बार दोहराएं. ये गर्दन की स्किन में कसाव लाता है और झुर्रियां कम करता है.
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अगर आप चाहते हैं कि इन एक्सरसाइज का असर आपकी गर्दन पर जल्दी दिखे तो इन्हें रोजाना करें.
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