वजन कम करना एक कठिन लड़ाई है जिसमें कैलोरी पर ध्यान देना, कम खाना, वजन मापते रहना, जिम जाना और नियमित रूप से टहलना जैसी तमाम चीजें करनी पड़ती हैं.
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लेकिन आपकी मानसिकता भी इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती है. अक्सर हम डाइट और फिजिकल एक्टविटी के मामले में सही रास्ते पर होते हैं लेकिन हम बदलाव नहीं देख पाते क्योंकि हमारा दृष्टिकोण गलत होता है.
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हिंदुस्तान टाइम की रिपोर्ट के अनुसार, फिटनेस कोच बेका ने एक पोस्ट में अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान अपनाए गए पांच नियमों के बारे में बात की जिससे उन्हें 32 किलो वजन कम करने में मदद मिली.
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अपनी पांच आदतों को शेयर करते हुए बेका ने लिखा, मैंने 70 पाउंड (करीब 32 किलो) वजन कम करने और उसे मेंटेन रखने के लिए पांच नियमों का पालन किया.
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'करीब 14 महीनों में 32 किलो कम करने वाली बेका अपने वीडियो में कहती हैं, 'अगर आप पोषण से जूझ रहे हैं तो मैं सलाह देती हूं कि आप वही करें जो मैंने किया और एक रजिस्टर डाइट एक्सपर्ट के साथ काम करें.'
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फिटनेस कोच के अनुसार, 'इन पांच चरणों का पालन करके वह एक्स्ट्रा लार्ज से एक्स्ट्रा स्मॉल साइज में पहुंची.'
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'व्यायाम को एक काम की तरह लें. ऐसे समझें कि आप व्यायाम करने नहीं जाएंगे तो आपको पैसे नहीं मिलेंगे.'
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'फिटनेस कोच ने बताया कि जब आप मसल्स बढ़ा रहे होते हैं तो आपका वजन भी बढ़ जाता है. इसलिए उन्होंने तराजू से दूर रहने का सुझाव दिया.'
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'ऐसे लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें जिनसे आपको प्रेरणा मिले. फिटनेस कोच ने बताया कि उन्होंने क्लासेस ज्वॉइन की थीं. अगर हम किसी और को कड़ी मेहनत करते देखते हैं तो हम भी कड़ी मेहनत करना चाहता हैं.'
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'ऐसी फिजिकल एक्टिविटी करें जो आपको पसंद हो. लंबी पैदल यात्रा या अपने कुत्ते को टहलाना भी हो सकता है.'
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'मैंने कभी भी फास्ट फूड, कार्ब्स या चीनी नहीं छोड़ी क्योंकि ये मुझे खाना पसंद है. बस आपको मात्रा का ध्यान रखना है और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करनी है.'
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