19 May 2025
हम सभी किसी ना किसी स्ट्रेस में रहते हैं. किसी को जॉब का स्ट्रेस, किसी को रिलेशनशिप का स्ट्रेस तो किसी को पढ़ाई का स्ट्रेस.
स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर आपकी मेंटल हेल्थ पर तो इसका असर पड़ता ही लेकिन आपकी ओवरऑल हेल्थ पर भी इसका काफी बुरा असर पड़ता है. डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करने से भी स्ट्रेस लेवल को कम किया जा सकता है.
मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक शरीर में स्ट्रेस लेवल को कम करते हैं. इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से कुछ खास ड्राई फ्रूट्स, तनाव के लेवल को काफी कम कर सकते हैं.
तनाव कम करने के लिए सुझाया जाने वाला पहला ड्राई फ्रूट बादाम है. बादाम को शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद सुपरफूड माना जाता है. इनमें मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे शक्तिशाली पोषक तत्व होते हैं.
मैग्नीशियम नसों को आराम देता है और कोर्टिसोल के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है. विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है.
अखरोट न सिर्फ स्ट्रेस को कम करने के साथ ही मेंटल हेल्थ और मूड को बेहतर बनाने के लिए भी जाना जाता है. अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं और मेंटल हेल्थ को सपोर्ट करते हैं, तनाव के लक्षणों को कम करते हैं. यह विटामिन बी6 सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिसे हैप्पी हार्मोन कहा जाता है.
इस लिस्ट में तीसरा नाम काजू का है. काजू जिंक, ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम की मात्रा के कारण स्ट्रेस को कम करने में फायदेमंद होता है. इसमें मौजूद जिंक स्ट्रेस और चिंता को कंट्रोल करता है. काजू में पाया जाने वाला ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, स्ट्रेस को कम करता है और आपको खुश रखता है.
इन ड्राई फ्रूट्स को मिलाकर खाना ज़्यादा कारगर होता है. इनके फायदों को दोगुना करने के लिए इन्हें भिगोकर खाएं.
इसके अलावा, स्ट्रेस से बचने के लिए रात में सोने से पहले कैमोमाइल टी पिएं, प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें .