20 May 2025
By: Aajtak,in
हमारे शरीर को हेल्दी और फिट रहने के लिए बैलेंस डाइट बेहद जरूरी है. कुछ चीजें ऐसे हैं, जिन्हें हम रोज न खाकर हफ्ते में एक बार भी खाकर खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं.
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तो चलिए जानते हैं वो कौन-सी चीजें हैं जिन्हें हफ्ते में एक बार जरूर खाना चाहिए.
ब्रोकली फाइबर से भरपूर, कम कैलोरी वाली सब्जी है. इसमें विटामिन C, विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. यह इम्यून सिस्टम को स्पोर्ट करता है, डाइजेशन में मदद करता है और बॉडी को डिटॉक्स करता है.
ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को कम करते हैं साथ ही दिल और दिमाग के लिए भी अच्छी मानी जाती हैं. ब्लूबेरी में फाइबर, विटामिन C और मैंगनीज भी होता है जो ब्लड शुगर को रेगुलेट करता है.
एवोकाडो हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, ब्लड शुगर को रेगुलेट करता है और स्किन के लिए भी अच्छा होता है.
सैल्मन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है, जो दिल और दिमाग को स्वस्थ रखता है.
वहीं, जो लोग शाकाहारी हैं, वो लोग इसकी जगह अलसी के बीज ले सकते हैं जो ओमेगा-3 और फाइबर से भरपूर होता है.
पालक में आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन ए भरपूर मात्रा में पाया जाता है, शरीर को एनर्जी देता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है साथ ही यह स्किन और बालों के लिए भी अच्छा होता है.
शकरकंद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट , फाइबर और बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए) का एक बेस्ट सोर्स है. यह आंखों की रोशनी बढ़ाा है और ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद करता है.