6 July 2025
By: Aajtak.in
आजकल सोशल मीडिया पर फिट रहने के लिए एन नया ट्रेंड तेजी से वायरल हो रहा है, जिसे 12-3-30 वर्कआउट कहा जाता है. इसे लोग खासतौर पर वजन कम करने और फिट रहने के लिए पसंद कर रहे हैं.
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इस वर्कआउट की सबसे खास बात ये है कि इसे करने के लिए जिम जाने या भारी-भरकम मशीनों की जरूरत नहीं होती, बल्कि इसे आसानी से आप घर पर भी कर सकते हैं.
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तो चलिए जानते हैं कि 12-3-30 वर्कआउट क्या है और इसे करने से क्या फायदा होता है.
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12 का मतलब है ट्रेडमिल पर इनक्लाइन (झुकाव) 12% पर सेट करें, 3 का मतलब है 3 की स्पीड और 30 का मतलब है 30 मिनट तक वॉक करना.
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यह वर्कआउट देखने में भले ही आसान लगता है लेकिन इसके फायदे अनगिनत है. इसे करने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है, कैलोरी तेजी से बर्न होती है और जॉइंट हेल्थ भी बेहतर बेहतर रहता है.
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CDC के अनुसार, अगर आप, हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड (लगभग 0.5 से 1 Kg) वजन कम करना चाहते हैं तो 12-3-30 तरीका सबसे आसान और बेहतर है और इससे वजन दोबारा बढ़ता भी नहीं है.
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एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आप हर दिन अपने खाने में 500 से 1000 कैलोरी कम लेते हैं और साथ में थोड़ी एक्सरसाइज भी करते हैं तो आप लगभग 1–2 पाउंड वजन आसानी से घटा सकते हैं.
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अगर आपका वजन लगभग 68 किलो (150 पाउंड) है, तो 30 मिनट वॉक कर आप 125 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. अगर आप ट्रेडमिल पर (ढलान) इनक्लाइन पर वॉक करते हैं, तो कैलोरी और भी ज्यादा ज्यादा तेजी से बर्न होगी.
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यह ध्यान रखें कि कोई भी एक्सरसाइज आपको तब तक वजन घटाने में मदद नहीं कर सकती, जब तक आप अपनी डाइट और नींद का ध्यान नहीं रखते. यह एक्सरसाइज उन लोगों को करने से बचना चाहिए जिन्हें ज्वाइंट पेन या हार्ट प्रॉब्लम है.
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