09 Sep 2025
नाश्ता दिन का सबसे जरूरी खाना होता है, खासकर दिल की सेहत के लिए. कई स्टडीज बताती हैं कि हेल्दी नाश्ता करने से शरीर में पूरे दिन पोषक तत्वों की मात्रा अच्छी रहती है और डाइट का लेवल बेहतर होता है.
इसके अलावा, रोज़ाना नाश्ता करने से दिल की बीमारी का खतरा कम होता है.
अगर आप सोच रहे हैं कि दिल के लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या हो सकता है तो आइए जानते हैं क्या खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
ग्रीक योगर्ट और बेरीज: यह कॉम्बिनेशन काफी फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, अच्छे फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होता है. साथ ही इसमें प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन तंत्र को हेल्दी रखते हैं. यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है.
उबले हुए अंडे और ब्लैक कॉफी: उबले हुए अंडे एक प्रोटीन से भरपूर नाश्ता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ब्लड शुगर के लेवल को अचानक बढ़ने से बचाता है. अंडे के पीले भाग में कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को प्रभावित नहीं करता. अगर कॉफी सीमित मात्रा में पी जाए तो यह दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए भी फायदेमंद हो सकती है.
नट्स और डार्क चॉकलेट: नट्स हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो दिल की बीमारी के खतरे को कम करते हैं. डार्क चॉकलेट में भी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं. यह नाश्ता एनर्जी देता है और भूख को देर तक कंट्रोल करता है.
स्टील-कट ओटमील: ओटमील फाइबर से भरपूर होता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. यह कॉम्पलैक्स कार्बोहाइड्रेट होता है जो ब्लड शुगर और इंसुलिन के लेवल को स्टेबल रखता है. ओटमील में अखरोट और बेरीज मिलाकर खाने से दिल और पाचन दोनों की सेहत मजबूत होती है.
स्मूदी: फल, जैसे केला और ब्लूबेरी, वाली यह स्मूदी दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है. इसमें विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं.