16 June 2025
By: Aajtak.in
जब भी बात वजन कम करने की आती है तो लोगों को लगता है कि डाइटिंग करनी होगी या जिम में घंटों पसीना बहाना होगा. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आदतों में बदलाव कर भी आसानी से वजन कम किया जा सकता है.
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जी हां, फिटनेस कोच नेहा परिहार ने ऐसा ही किया. उन्होंने अपनी कुछ आदतों में बदलाव कर सिर्फ 8 हफ्ते में ही 8 Kg वजन किया है.
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तो चलिए जानते हैं, उन हेल्दी आदतों के बारे में जिसे हेल्दी डाइट और वर्कआउट के साथ आप भी फॉलों कर सकते हैं.
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जितना हो सके उतना पानी पिएं. यदि आपके शरीर का वजन ज्यादा है तो आपको उस अनुपात में ज्यादा पानी पीना चाहिए. इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा, भूख कम लगेगी और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा.
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अपने दिन की शुरुआत हेल्दी फैट जैसे ड्राई फ्रूट्स, अंडे या एवोकाडो से करें. इससे ब्लड शुगर स्टेबल रहता है, शरीर में एनर्जी बनी रहती है और पेट भरा रहता है.
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अपने डाइट में हर दिन प्रोटीन का ध्यान रखें. अगर आप सही मात्रा में प्रोटीन लेते हैं तो इससे मसल्स बनते हैं, पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
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हर दिन 30 मिनट धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है, मूड अच्छा होता और नींद अच्छी आती है.
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आप जितना एक्टिव रहेंगे आपकी कैलोरी उतनी ही बर्न होगी. हर दिन कम से कम 8,000 कदम जरूर चलें. इससे आपकी कैलोरी बर्न होगी, हार्ट हेल्द बेहतर होगी और मूड भी अच्छा रहेगा.
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ऐसा डाइट प्लान बनाएं जिसे आप आसानी से फॉलों कर सकते हैं. इसके लिए आप 80:20 बना सकते हैं. यानी की 80% हेल्दी खाना खाएं और 20% कभी-कभार अपने पसंद के खाने के लिए रखें.
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