20 Sep 2025
Photo: Reet Kaur/Instagram
3 महीने यानी 12 हफ्तों में 18 किलो घटाना सुनने में सपना लगता है, लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट रीत कौर ने इसे हकीकत में बदल दिया. हाल ही में, उन्होंने अपनी फिटनेस जर्नी को इंस्टाग्राम पर शेयर किया था.
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रीत कौर ने वजन कम करने के लिए कोई लंबा वर्कआउट या स्ट्रिक्ट डाइट नहीं किया. उन्होंने सिर्फ स्मार्ट तरीके से खाना खाया था और अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव किए थे.
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उन्होंने वजन कम करने के लिए वॉल्यूम ईटिंग अपनाया था. इसके लिए वे छोटी-छोटी हाई-कैलोरी चीजें खाने की बजाय बड़ी मात्रा में कम कैलोरी वाले खाना खाती थीं. इससे वे कैलोरी कम लेती थीं, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिली.
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तो आइए जानते हैं कि रीत वॉल्यूम ईटिंग के लिए क्या-क्या खाती थीं.
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रीत फाइबर और पानी वाली सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करती थीं. इसके लिए वे हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, लेट्यूस, ककड़ी, तोरी, शिमला मिर्च, फूलगोभी, ब्रोकली, गाजर, मशरूम, टमाटर और बैंगन लेती थीं.
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इन सब्जियों को खाने के बाद उनका पेट लंबे समय तक भरा रहता था और इनमें कैलोरी भी नहीं होती थी जिससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली.
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मीठे, हाइड्रेटिंग और फाइबर से भरपूर फल खाने से मिठा खाने की इच्छा कम होती है और इनमें कैलोरी भी कम होती है. इसके लिए रीत ब्लूबेरी, तरबूज, संतरा, सेब, अनानास, पपीता और अनार खाती थीं.
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लीन प्रोटीन भूख को लंबे समय तक कंट्रोल करता है और मसल्स बनाने में मदद करता है. इसके लिए रीत चिकन ब्रेस्ट, टर्की, अंडे का सफेद भाग, टोफू, टेम्पेह, पनीर, झींगा, व्हाइट फिश और ग्रीक योगर्ट खाती थीं.
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रीत ज्यादा से ज्यादा लिक्वि लेती थीं. इसके लिए वे पानी के अलावा सूप, हर्बल टी, लेमन वाटर, स्पार्कलिंग वाटर लेती थीं. ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं, पेट भरने में मदद करते हैं और जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है.
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यह खबर सिर्फ जानकारी के लिए है. हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए कोई भी नया बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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