11 SEP 2025
Photo: AI-generated
25 साल की प्रियंका भी अपने वजन को लेकर बहुत परेशान थीं, क्योंकि वो काफी पतली-दुबली थीं. उनका वजन 40 किलो था और वो एक सिटिंग जॉब करती थीं और ऑफिस के बाद काफी खाती भी थी, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ रहा था.
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प्रियंका को समझ नहीं आ रहा था कि वो कैसे वेट गेन करें और इसके लिए उन्होंने एक दिन AI से हेल्प ली. प्रियंका ने Chatgpt को कमांड दी, 'मैं 25 साल की हूं और मेरा वजन 40 किलो है और मैं सिटिंग जॉब करती हूं. मैं कैसे अपना वेटे गन करूं?'
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इस कमांड के बाद Chatgpt ने प्रियंका के लिए एक डाइट और वर्कआउट रूटीन बताया जिसे उन्होंने फॉलो किया और महज 5 महीने में उनका वजन 50 किलो हो गया. आइए जानते हैं प्रियंका के डाइट और फिटनेस प्लान के बारें में जिसकी मदद से वो 5 महीने में 10 किलो वेट गेन कर पाईं.
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प्रियंका ने 3 महीने तक पूरे दिन में 5 से 6 मील्स ली और हर मील में वो कार्ब, प्रोटीन और हेल्दी फैट सही मात्रा में लेती थीं. जूस और सॉफ्ट ड्रिंक से दूरी बनाई, सिर्फ नेचुरल हाई कैलोरी फूड्स खाती थीं.
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प्रियंका सुबह का नाश्ते में 2-3 अंडों को उबालकर या फिर उनकी भुर्जी, 2 ब्रेड स्लाइस या ओट्स खाती थीं. इसके अलावा 1 गिलास फुल फैट दूध पीती थी, कुछ समय बाद मुट्ठी भर नट्स और 1 फल खाती थीं.
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दोपहर में वो 2 रोटी या 1 कटोरी चावल, 1 कटोरी दाल और 1 कटोरी सब्जी और 1 कटोरी दही खाती थीं. शाम को वो 1 ग्लास दूध के साथ पीनट बटर सैंडविच, स्प्राउट सलाद और फ्रूट स्मूदी में से कोई एक खाती थीं.
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रात को वो प्रोटीन के लिए पनीर, अंडा,चिकन और टोफू में से कोई एक खाती थीं और कार्ब के लिए रोटी, ब्राउन राइस और क्विनोआ लेती थीं. 1 कटोरी सब्जी और आखिर में 1 ग्लास दूध शहद या पीनट बटर के साथ पीकर सोती थीं.
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डाइट के साथ प्रियंका हफ्ते में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 1-2 दिन लाइट कार्डियो करती थीं. इसके साथ वो हर दिन 5–10 मिनट स्ट्रेचिंग करती थीं.वर्कआउट के बाद वो 1 गिलास दूध, 1 केला और व्हे प्रोटीन शेक पीती थीं.
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ये खबर सिर्फ आइडिया लेने के लिए है और किसी भी तरह की डाइट और वर्कआउट रूटीन को फॉलो करने से पहले सर्टिफाइड फिटनेस कोच की सलाह जरूर लें.
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