18 Sep 2025
Photo: AI-generated
वजन घटाने के दौरान पेट की चर्बी कम करना सबसे ज्यादा मुश्किल काम होता है, कई बार वजन कम होने के बाद भी पेट की चर्बी वापस आ जाती है. इससे अधिकतर लोग परेशान रहते हैं और उनको समझ ही नहीं आता है कि वो कहां गलती कर रहे हैं.
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फिटनेस ट्रेनर क्रिस्टीन स्टाइन्स ने चार महीनों में 9 किलो वजन कम किया है और उन्होंने बताया है कि महिलाएं पेट की चर्बी कम करते समय क्या गलती करती हैं और इंस्टाग्राम पर पेट की चर्बी घटाने के कुछ टिप्स भी शेयर किए.
Photo:Instagram/@christinestines
क्रिस्टीन के मुताबिक, बॉडी एनर्जी के लिए चीनी और फैट दोनों का इस्तेमाल करता है. इंसुलिन का लेवल बढ़ने पर शरीर फैट बर्न करना बंद कर देता है और ज्यादा इंसुलिन होने से भूख और एनर्जी में कमी होती है.
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पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज या डाइट नहीं, बल्कि हार्मोनल कंट्रोल भी जरूरी है. क्रिस्टीन ने बताया कि जितना ज्यादा उनका इंसुलिन बढ़ा, उतना ही ज्यादा उनके लिए वजन कम करना मुश्किल होता गया.
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पेट की चर्बी एक हार्मोनल समस्या है, इसलिए हमें ये समझना होगा कि हार्मोनल समस्या पर कैसे कंट्रोल पाया जाए. इसके लिए दिन के फर्स्ट मील में बदलाव की जरूरत है.
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ट्रेनर ने कहा कि उन्होंने सुबह का खाना बदल दिया. वो रात को हाई फाइबर वाला खाना खाती हैं, जिससे सुबह उनका शरीर फैट बर्निंग मोड में जागता है. लोग अक्सर सुबह ओटमील या टोस्ट खाते हैं, जिसकी वजह से फैट बर्निंग रुक जाती है.
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उन्होंने बताया कि ओटमील या टोस्ट खाने से शरीर चीनी जलाना शुरू कर देता है, जबकि फैट को जलाने की जरूरत है. डोनट और ग्रीक योगर्ट से 150 कैलोरी मिलती है, लेकिन इनसे अलग-अलग हार्मोनल चेंज होते हैं.
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इसी वजह से डाइटिंग और एक्सरसाइज के बावजूद लोगों की पेट की चर्बी कम नहीं होती है कि क्योंकि वो सुबह ऐसा नाश्ते कर लेते हैं जिसकी वजह से उनका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और फैट बर्न होना ही बंद हो जाता है.
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वजन घटाने में केवल कैलोरी नहीं, बल्कि हार्मोन भी बहुत अहम हैं, हार्मोन तय करते हैं कि शरीर फैट को कैसे जलाएगा. इसलिए फैट लॉस के लिए इन बातों का खास ध्यान रखना जरूरी है.
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