27 Aug. 2025
Photo: AI generated
कई लोग सप्लीमेंट्स ऐसे खाते हैं जैसे टॉफी खा रहे हो. सुबह नाश्ते के साथ मल्टीविटामिन, दोपहर में आयरन की गोली और रात को नींद अच्छी आए इसके लिए मैग्नीशियम लेना अब बहुत आम हो गया है.
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लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई सप्लीमेंट्स ऐसे हैं जिन्हें एक साथ लेने से फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है.
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तो आइए जानते हैं ऐसे कौन-कौन से सप्लीमेंट्स हैं जिन्हें एक-साथ नहीं लेना चाहिए.
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कैल्शियम और आयरन दोनों जरूरी मिनरल हैं लेकिन इन्हें साथ लेने पर शरीर इन्हें सही से अब्जॉर्ब नहीं कर पाता. इसलिए इन्हें कम से कम 2 घंटे के अंतर से लेना चाहिए. आयरन खाली पेट और विटामिन C (जैसे संतरे के जूस) के साथ लेने पर सबसे अच्छा असर करता है.
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कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों हड्डियों और मसल्स के लिए जरूरी हैं लेकिन ज्यादा कैल्शियम लेने से मैग्नीशियम का असर कम हो सकता है. बेहतर है कि दिन में कैल्शियम और रात में मैग्नीशियम लें, इससे नींद और रिलैक्सेशन में भी मदद मिलती है.
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फिश ऑयल हार्ट हेल्थ के लिए बेहतर है और जिन्कगो बिलोबा याददाश्त व फोकस के लिए लिया जाता है. लेकिन दोनों ही ब्लड को पतला करते हैं.
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इन्हें साथ लेने से खून बहने या आसानी से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर आप ब्लड थिनिंग दवाएं ले रहे हो. इसलिए इन्हें एक साथ लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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मल्टीविटामिन के साथ अन्य सप्लीमेंट (जैसे विटामिन A, आयरन या B-कॉम्प्लेक्स) लेने से ओवरडोज का खतरा बढ़ सकता है.
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खासकर फैट-सॉल्यूबल विटामिन (A, D, E, K) शरीर में जमा होकर नुकसान पहुंचा सकते हैं. ऐसे में, इन्हें लेने से पहले लेबल जरूर चेक करें और मात्रा का ध्यान रखना न भूलें.
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