23 May 2024
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घुटने के दर्द से आजकल ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं, चाहे फिर वो जवान हो या बुजुर्ग ही क्यों ना हो. इस दर्द से मुक्ति पाने के लिए कई दवाइयां और घरेलू उपाय करके थक चुके हैं तो डॉक्टर की ये एक खास सलाह जान लीजिए.
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ऐसे में मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल के सीनियर डॉक्टर ने घुटने से दर्द से राहत पाने के लिए एक आसान एक्सरसाइज बताई है. जिसे नियमित तौर पर करने से तुंरत आराम मिल सकता है.
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स्पोर्ट्स साइंस एंड रिहैबिलिटेशन के सीनियर डॉ. वैभव डागा ने घुटने के दर्द के लिए जो एक्सरसाइज बताई है, उसे रेट्रो वॉकिंग कहा जाता है.
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रेट्रो वॉकिंग खासतौर पर घुटने के आगे के हिस्से में दर्द, शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस या घुटने की चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए बेहद कारगर है.
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रेट्रो वॉकिंग यानी पीछे चलना कोई आम चलना नहीं है. ये एक सुरक्षित और असरदार तरीका है, जिसे अब लोग घुटनों के दर्द से उबरने में इस्तेमाल कर रहे हैं.
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डॉ. वैभव का कहना है कि पीछे चलने से घुटनों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है, जिससे दर्द में आराम मिलता है.
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रेट्रो वॉकिंग से मसल्स को सही तरीके से मूव करने का मौका मिलता है और जॉइंट्स की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है. दिन में सिर्फ 10–15 मिनट किसी समतल जगह पर धीरे-धीरे पीछे चलें.
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अगर रोजाना नियम से करें तो घुटनों के दर्द में काफी हद तक आराम मिल सकता है. लेकिन शुरुआत में डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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रेट्रो वॉकिंग के लिए फिसलन वाली जगह न चुनें, इसके साथ ही बुजुर्ग या बैलेंस की दिक्कत वाले लोग बिना सहारे इस एक्सरसाइज को न करें.
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